Je weet misschien al dat stress een grote invloed heeft op je humeur en algemene motivatie. (Of je hebt het zelf al ervaren). Ook je eetlust, eetgedrag, spijsvertering, sportprestaties en concentratie worden beïnvloed door stress. Langdurige stress kan zelfs een negatief effect hebben op je immuunsysteem en je menstruatiecyclus. We realiseren ons dat stress een belasting vormt voor alle lichaamsfuncties. Van neurologische en hormonale tot de biologische processen die ons op de been houden. Het is dus geen wonder dat onze huid ook wordt beïnvloed en reageert op stress. Tenslotte werkt alles in ons lichaam samen in een delicaat evenwicht.

Nu reageren we allemaal verschillend op stressfactoren en fases. Sommigen zijn veerkrachtiger dan anderen. Sommigen merken de effecten via hun emotioneel welzijn, anderen via hun eigen veerkracht of eetgedrag. Wat bij veel mensen ook voorkomt, maar vaak niet in verband wordt gebracht met stress, is een verandering van de huid. Stresspuistjes, een jeukende huid en droogheid zijn reacties van het lichaam. Wat kunnen we eraan doen? Vaak ligt het niet in onze handen om de triggers weg te nemen, vooral als het werk, studies, familie en co. zijn die ons stress bezorgen. We kunnen tenslotte niet gewoon ontspannen op een onbewoond eiland en aan een kokosnoot nippen op het strand als het "heftig" wordt op een van deze gebieden. Daarom heb ik een aantal tips voor je die je in eerste instantie kunt toepassen en in je dagelijks leven kunt integreren om stress beter te beheersen en te verminderen.

Toch wil ik je adviseren dat noch je werk, noch je gezin permanente stress in je leven mag brengen, je grenzen mag verleggen en je ziek mag maken. Dus als je het gevoel hebt dat dit een hardnekkige aandoening is, kan ik je alleen maar aanraden om afstand te nemen van de mensen die je dit gevoel geven en je carrière wat rustiger aan te pakken. Want je gezondheid mag er niet onder lijden.

Tip 1: Sport om stress te verminderen

Ik weet het, ik weet het. Je hebt het waarschijnlijk al duizend keer gehoord en minstens tweeduizend keer in andere contexten. Maar het is waar: sport is ongelooflijk belangrijk om ons lichaam en onze geest fit te houden. Het helpt stresshormonen te verminderen, brengt ons in balans en zorgt ervoor dat onze lichaamsfuncties blijven draaien als een goed geoliede machine. Natuurlijk moet je niet overdrijven en de grenzen van je eigen lichaam erkennen, het rust geven en het niet zeven dagen per week tot het uiterste drijven. Onbelaste stress kan op de lange termijn leiden tot fysieke en mentale problemen. Het concentratievermogen neemt af, burn-out, depressie, gewichtsschommelingen en ontstekingen in het lichaam kunnen toenemen. Sport is een medium om het gezondheidsrisico van stress te minimaliseren.

Tip 2: Voeding: brandstof voor het lichaam

Sport is niet de enige manier om het risico op stressgerelateerde ziekten te verminderen. Een holistische, gezonde levensstijl is de sleutel tot een evenwichtiger leven. Wat we in ons lichaam opnemen en wat we eten speelt een enorm belangrijke rol. Water is het allerbelangrijkste. Voldoende drinken heeft een positieve invloed op alle lichaamsprocessen. Dus als je, net als ik, een beetje lui bent met drinken of het gewoon vergeet, neem dan altijd een fles water mee, zet een grote karaf water op je bureau en maak er een gewoonte van om 's ochtends voor je eerste koffie een glas water te drinken.

Voedingsmiddelen die je zenuwen versterken en stress Behandelen zijn onder andere

• Noten. Ze bevatten veel vitamine B en magnesium, wat een goede energiestofwisseling bevordert.
• Peulvruchten. Kalium maakt je beter bestand tegen stress door je zenuwen te versterken en je bloeddruk te reguleren. Magnesium en vitaminen ondersteunen dit effect ook
• Groene groenten. De voedingsstoffencombinatie van vitaminen, magnesium, Zink en kalium ondersteunt de energiestofwisseling en beschermt je cellen tegen oxidatieve stress veroorzaakt door vrije radicalen.
• Volkoren producten in plaats van witte bloem. Volkoren is over het algemeen van hogere kwaliteit en laat je bloedsuikerspiegel en cortisolspiegel langzamer stijgen, wat stress tegengaat.
• Cacao. Chocolade heeft niet voor niets de reputatie gelukkig te maken. De tryptofaan die het bevat is nodig voor de aanmaak van het gelukshormoon serotonine
• Vis. De omega-3 die het bevat breekt het stresshormoon adrenaline af. Dus als je geen vis eet, is het de moeite waard om te overwegen omega-3 vetzuren toe te voegen.
• Vermijd suiker (vooral industriële suiker). Suiker is een voedingsbodem voor ontstekingen in het lichaam, die we koste wat kost willen vermijden wanneer stress ons immuunsysteem aanvalt. Om jezelf beter Beschermen tegen mogelijke ziekteverwekkers en ontstekingsziekten, moet je daarom zoetigheid vermijden en agavesiroop of honing gebruiken om voedsel te zoeten.
  
  

Tip 3: Slaap, slaap, slaap

Een goede slaapkwaliteit is uiterst belangrijk voor het evenwichtig functioneren van alle lichaamsfuncties. Donker, in een koele, rustige omgeving, idealiter op een matras die zich aanpast aan je slaapstijl. Je moet minstens 6-8 uur slapen.

Tip 4: Mentaal welzijn bij stress - meditatie als krachtinstrument

Zelfs als je niet overtuigd bent van het principe en de uitvoering van meditatie, zal gewoon elke dag 5-10 minuten zitten of liggen, je ogen sluiten en echt bij jezelf zijn al een groot verschil maken. Voor onervaren mediteerders is een app zoals die van 7mind een goede plek om te beginnen. In geleide, korte meditaties kun je een paar minuten ontspannen en gewoon je gedachten laten gaan.

Tip 5: Bewustzijn van signalen van het lichaam

Meditatie is niet de enige manier om dichter bij jezelf te komen. Leer je lichaam en zijn signalen kennen. Hunkeren naar voedsel heeft meestal een boodschap: bijvoorbeeld dat je bepaalde voedingsstoffen mist. Reageert je huid anders dan normaal? Dit kan te maken hebben met je cyclus, een nieuw product of zelfs stress. Doet je spijsvertering moeilijk? De darmen zijn nauw verbonden met onze emoties. Stress, emotionele spanning en depressie kunnen de oorzaak zijn van ongemak. Luister naar jezelf en onderzoek wat er in je opkomt. Zo leer je de taal van je lichaam kennen.

Tip 6: Rituelen tegen stress

Als meditatie niet jouw ding is, kun je ook op een andere manier tijd voor jezelf nemen. Of zie het als een aanvulling op je meditatietijd. Je slaapkamer luchten voordat je naar bed gaat, een sandelhoutje aansteken of de geur van essentiële Oliën in je kamer verspreiden, kan je inleiding zijn tot een rustgevende slaap. Lichaamsverzorging maakt ook deel uit van je me-time. Jezelf een kleine massage geven met lichaamsoliën na het douchen en even de tijd nemen voor de afzonderlijke stappen van de verzorgingsroutine helpen je om even afstand te nemen van het dagelijks leven, diep adem te halen en stress los te laten.