Snel de laatste cadeautjes inkopen, je bureau opruimen, e-mails beantwoorden, liefde en aandacht geven aan je favoriete mensen, groot en klein, en het huishouden op orde houden - tijd voor jezelf? Hand op hart. We nemen het veel te zelden. En dus is het gemakkelijk om de eerste waarschuwingssignalen van ons lichaam te negeren.

Gespannen schouders, een monotoon gefluit in je oor, onrustig slapen - je lichaam is behoorlijk inventief als het je, eerst aarzelend en na een tijdje steeds nadrukkelijker, wil laten weten dat je een pauze nodig hebt. "Hé, waarom ontspan je je niet en vervul je je behoeften", wil het je vertellen en verzint het een heleboel symptomen - stresssymptomen.

We hebben allemaal wel eens stressvolle periodes. Het is onvermijdelijk en een korte uitdagende fase is niet echt negatief. Gematigde stress werkt als een motor. En zodra de spanning voorbij is, komt de ontspanning vanzelf op gang. Ons lichaam regelt dit op een ingenieuze manier. Een stresspuistje kan als een klein souvenir achterblijven. Wie weet het? Waarschijnlijk de meesten van ons.

Maar als een stressvolle periode niet wordt gevolgd door een voldoende ontspannende fase en het lichaam permanent onder stress staat, kunnen dingen op mentaal en fysiek niveau uit balans raken - inclusief de huid. Dit artikel gaat in op wat stress met ons doet, waarom de huid ook op stress reageert, hoe chronische stress kan worden vermeden en hoe je je huid kunt helpen ontspannen en versterken. 

1. Stress - het lichaam op scherp
2. Gestreste huid
3. Ontspanning voor lichaam, geest en huid
4. Verzorging voor gestreste huid
   
   

1. stress - het lichaam is alert

Stress wordt meestal gezien als iets negatiefs. Maar stress is eigenlijk een ingenieuze reactie van het lichaam. Als de hersenen een reactie als stressvol bestempelen, komen er stresshormonen zoals cortisol en adrenaline vrij. Ze zetten het lichaam op scherp. De bloeddruk stijgt, de bloedstroom naar de spieren wordt intenser, de bloedsuikerspiegel stijgt, de ademhaling en hartslag versnellen, nek- en rugspieren spannen zich aan en functies die op dat moment niet nodig zijn, zoals de stoelgang, worden verminderd. Wat ooit ontworpen was als een ontsnappingsmodus stelt ons nu in staat om snel te reageren zodra dat nodig is. 

Deze "vecht of vlucht"-modus wordt geregeld door het sympathische zenuwstelsel, een onderdeel van het autonome zenuwstelsel. Zodra de gevaarlijke situatie - tegenwoordig meer druk om te presteren en lawaai dan achtervolgd worden door een gevaarlijke sabeltandtijger - getemd is, komt zijn tegenstander in het spel: het parasympathische zenuwstelsel. Het werkt tegen en zorgt ervoor dat de lichaamsfuncties die nodig zijn voor hoge prestaties worden uitgeschakeld en dat de normaliteit wordt hersteld.

Overigens wordt het eerder sympathische parasympathische zenuwstelsel geactiveerd in de natuur. Zelfs een korte wandeling door het bos of het park beloont het door het verminderen van stresshormonen en het creëren van een gevoel van innerlijke rust. In het ideale geval vormen het sympathische en parasympathische zenuwstelsel een perfect dreamteam. Maar door een aantal verschillende factoren vinden velen van ons het moeilijk om een balans te vinden tussen spanning en ontspanning. Veel voorkomende stressfactoren zijn

• Constante zintuiglijke overbelasting door smartphones en computers
• Overmatig gebruik van sociale media
• Lawaaierige en nauwe stadscentra 
• een stressvolle werksfeer
• Hoge druk om te presteren
• omgevingslawaai
• Constante beschikbaarheid
• Vaak werkmails checken in je vrije tijd
  
  

Sociale stress kan ook ontstaan, bijvoorbeeld door een scheiding, voortdurende conflicten in de familie of een gebrek aan erkenning van partners, collega's of superieuren.  

Als het stressniveau permanent hoog blijft, verandert een stressvolle fase al snel in chronische stress. En dit is waar het gevaarlijk begint te worden voor je gezondheid. Want als het lichaam voortdurend alert is, komt er voortdurend cortisol vrij - met negatieve gevolgen voor de gezondheid.

• de immuunafweer is verzwakt
• Blijvend hoge bloeddruk
• Spierspanning in de nek en rug
• het risico op diabetes, hartaanval, beroerte en trombose toeneemt
  
  

Chronische stress is ook merkbaar in het dagelijks leven. Bijvoorbeeld bij:

• innerlijke rusteloosheid
• Slaapproblemen
• Stemmingswisselingen
• Prikkelbaarheid
• lagere prestatie
• Geheugenstoornissen
  
  

Als gevolg daarvan kunnen ziekten zoals angststoornissen, depressie en burn-out ontstaan. En de huid laat soms ook duidelijk zien dat er iets mis is. 

2. gestreste huid

Niet voor niets wordt de huid vaak de spiegel van de ziel genoemd. Huid en psyche zijn bekender met elkaar dan je zou denken. Een klein voorbeeld: iets raakt je emotioneel en je krijgt kippenvel. Of je weet dat er binnenkort een belangrijke afspraak aankomt. Je bent opgewonden, hebt moeite met slapen en - poef - daar is het, het bekende stresspuistje. Het is ook bijzonder leuk als het voor een afspraakje langs moet komen. 

Maar niet alleen incidentele oneffenheden, maar ook huidziekten zoals psoriasis en neurodermitis, netelroos of herpes zijn blijkbaar nauw verbonden met de psychologische toestand. Daarom spreken artsen ook wel van psychosomatische dermatosen. Studies tonen aan dat psychologische factoren een aanzienlijke invloed hebben op de manifestatie, het verloop en de behandeling van deze meestal genetische huidziekten. 

Daarom is het zinvol om ook de psychologische kant bij de behandeling van huidziekten te betrekken. Zoals gezegd heeft stress talloze effecten op processen in het lichaam. Onderzoekers van de Hannover Medical School onderzochten het effect van stress op psoriasis en atopische dermatitis. De resultaten van het onderzoek toonden aan dat het aantal witte bloedcellen en de immuunboodschappers die verantwoordelijk zijn voor ontstekingen sterk toenamen bij atopische dermatitis patiënten die onder stress leden. 

Het lijden en de schaamte die veel patiënten voelen voor hun huidziekte leiden tot een aanhoudend gespannen innerlijke houding en constante stress. Dit bevordert op zijn beurt immunologische reacties zoals ontstekingsprocessen.

Studies van Harvard-artsen tonen ook aan dat de zenuwactiviteit in de amygdala, die zich in het emotionele gebied van de hersenen bevindt, toeneemt onder stress. Emoties worden in dit gebied verwerkt. Als de stressoren, d.w.z. de triggers voor stress, niet worden uitgeschakeld, stuurt dit gebied van de hersenen signalen naar het beenmerg en andere gebieden in het lichaam om meer witte bloedcellen en andere stoffen af te geven die ontstekingen veroorzaken.

Dit proces veroorzaakt chronische ontsteking in het lichaam zonder dat er ziekteverwekkers aanwezig zijn. Dit ontstekingsproces staat bekend als inflammatie en kan slagaderwanden en weefsel verzwakken. Dit kan leiden tot vaatvernauwing of andere gezondheidsproblemen zoals ernstige vlagen van neurodermitis.

Onderzoek naar de wisselwerking tussen de huid en de psyche staat nog in de kinderschoenen. Het is echter bewezen dat gerichte gedragstherapeutische maatregelen voor huidproblemen een positief effect hebben op het verloop van de ziekte. 

3. ontspanning voor lichaam, geest en huid

Heb je ooit gemerkt hoe je huidconditie verslechtert onder stress? Misschien ziet je huid er bleek uit of vertoont ze roodheid, droge plekken of puistjes. Misschien lijd je ook aan atopische dermatitis en ervaar je opflakkeringen tijdens stressvolle periodes. In plaats van ons lichaam en onze geest te helpen om uit de stressval te komen, gedragen we ons vaak contraproductief

Je bent misschien ook een stresseter. Ik geef het toe. Ik ben een absolute stresseter. Als ik onder druk sta, schreeuwt alles in mij om suiker. Ik houd niet eens van de smaak van dat zoete spul. Ik weet dat ik mezelf daarmee geen goed doe en dat het me niet helpt om mijn taken aan te kunnen. En toch lukt het me soms niet om mijn hersenen en lichaam te geven wat ze echt nodig hebben tijdens veeleisende fases: gezonde voedingsstoffen.

Omdat het lichaam alleen kan werken met wat we het ter beschikking stellen. Mijn lichaam beloont mijn chocolade-uitspattingen zeker niet. Zelfs niet als ik 's avonds laat in de regen en de kou naar het benzinestation ren, gedreven door het verlangen naar suiker. Als beloning voor mijn inspanningen krijg ik een vermoeide huid en bulten en word ik boos op mezelf.

Leonie sprak uitgebreid met voedingsdeskundige en specialist in stressgeneeskunde Dr. Sophia Wachner over voeding.

Kort samengevat: Ons lichaam krijgt belangrijke voedingsstoffen binnen via de bloedbaan. Als ik het alleen suiker en ongezonde vetten of lege koolhydraten geef, kan het daar niet veel mee. Daarom is mindful eten van gezond voedsel zoveel waardevoller, zelfs in stressvolle fases, dan een tussendoortje of de suikeroverdaad die zogenaamd wordt verdoezeld als voeding voor de zenuwen.

Een andere zeer belangrijke bouwsteen is actieve ontspanning. Want als ons lichaam vergeten is hoe het automatisch kan terugkeren naar zijn normale ontspannen toestand, dan moeten we dat als het ware opnieuw leren. Een software-update als het ware. Mijn ervaring is dat ontspanning in het dagelijks leven snel verloren gaat tussen smartphones, computerwerk en boodschappen. Daarom creëer ik bewust ruimtes waar ik actief kan ontspannen. Het kan er zo uitzien:

Ik schrijf voor mezelf een tijdschema waarin ik mijn dagelijkse doelen en time-outs noteer. Een belangrijke afspraak met mezelf is mijn yogasessie in de ochtend. Al is het maar tien minuten. Want alleen wie gecentreerd en in balans is, kan deze positieve energie doorgeven aan alle gebieden van het leven. Voor mij werkt deze ochtendroutine als een anker dat voorkomt dat ik naar zee drijf, zelfs op stressvolle momenten, maar dat me in plaats daarvan laat wiegen op de golven in mijn veilige haven tot ze weer zijn afgevlakt.

Het hoeft natuurlijk geen yoga te zijn. Misschien is jouw persoonlijke idee van een ontspannen ochtendroutine anders. Misschien begin je de dag perfect met een bewust gedronken kopje thee. Geniet van het rustgevende gevoel en de smaak zonder enige afleiding. Misschien is het een blokje om lopen of een positieve affirmatie zoals "Ik ben genoeg" die jouw start van de dag een beetje zoet maakt. Hoe je ochtendroutine er ook uitziet, het is de moeite waard om je te houden aan wat misschien wel de belangrijkste afspraak van de dag is. Ik beloof het!

Regelmatig verbod op mobiele telefoons. En echt. Je kunt je smartphone het beste naar de volgende kamer verbannen. Het is ongelooflijk goed als hij uit het zicht is. In bed hoort hij niet thuis, want het blauwe licht van je smartphone en computer suggereert je hersenen dat ze wakker moeten blijven. Dit kan je diepe slaap verstoren.

Ademhalingsoefeningen. Ik houd van bewust ademen, omdat de meesten van ons vergeten zijn hoe je diep en rustig kunt ademen. Onder stress is de ademhaling nog oppervlakkiger. Bewust in de buik ademen en voelen hoe de buikwand op en neer gaat - geweldig. Als ik het gevoel van stress in me voel opkomen, doe ik graag de 4-7-8 ademhalingsoefening: vier seconden inademen, zeven seconden mijn adem inhouden en acht seconden uitademen. Van bepaalde ademhalingstechnieken is bewezen dat ze het zenuwstelsel kalmeren.

Tijd doorbrengen in de natuur kan soms aanvoelen als een korte vakantie. Het hoeft geen lange wandeling te zijn of elke dag baden in een Japans bos. Zelfs een half uurtje in de natuur helpt om stressniveaus te verlagen. Mindfulness is hier belangrijk: luister bewust naar het ruisen van de boomtoppen in de wind en het zingen van de vogels, voel het oppervlak van een boom, voel hoe je voet veilig wordt opgevangen door het zachte mos. Je maakt deel uit van het grote geheel en je bent veilig.

Wat je ook doet, probeer het bewust te doen. Koken en zelfs opruimen kunnen een meditatief effect hebben. Als je je concentreert op de activiteit die je doet, zal je geest verrassend snel kalmeren. Over meditatief gesproken. Je kunt ook heerlijk tussendoor mediteren. Als je moeite hebt om je pingpongspelende geest tot rust te brengen, kun je je concentreren op je ademhaling of in stilte een persoonlijke krachtmantra voor jezelf opzeggen. Probeer je voor te stellen dat je positieve energie en stralend licht inademt en grijze, stressvolle lucht uitademt. Laat het eruit!

Er zijn zoveel manieren om te ontspannen. Het is belangrijk dat je er een vindt waar jij je prettig bij voelt en dat je het niet doet omdat anderen er zo enthousiast over zijn.

4. verzorging voor gestreste huid

Huidverzorging is een ander zeer belangrijk onderdeel in het harmoniseren van een gestreste huid. Want net zoals voedingsstoffen en lichaamseigen ontstekingsstoffen het uiterlijk van de huid van binnenuit beïnvloeden, kan je huid ook gestrest raken door externe factoren. Deze omvatten

• Milieu-invloeden zoals fijnstof en UV-stralen
• kruidige cosmetische producten
• Geuren en chemicaliën
• Sterk reinigende oppervlakteactieve stoffen 
  
  

Daarom volgt Junglück consequent het principe "less is more". Junglück mogen alleen ingrediënten bevatten die de natuurlijke beschermingsbarrière van je huid respecteren, de poriën vrijhouden, je huid hydrateren en voeden en haar helpen om haar natuurlijke beschermingsfunctie te behouden.

1. Grondige maar zachte gezichtsreiniging is essentieel om te voorkomen dat vuildeeltjes uit de omgeving, overtollig talg, zweet en make-up in de poriën terechtkomen. De Reinigingsolie met waardevolle plantenoliën en milde suikersurfactanten reinigt de huid zacht maar grondig ochtend en avond . Als alternatief kan de Reinigingsgel met kalmerend organisch kamille-extract en milde plantaardige oppervlakteactieve stoffen Reiniging je huid ook grondig en mild. 

2. de Calendula Toner Kalmeert en hydrateert de geïrriteerde huid. Als tweede stap in je huidverzorgingsroutine verheldert het je huid en verwijdert het zachtjes alle restjes als je de Toner verwijdert met een wattenschijfje of zachte Handdoek . Je kunt het ook laten zitten en een paar minuten de tijd nemen om je ogen te sluiten en je te concentreren op je ademhaling. Deze mini-meditatie helpt je te ontspannen en tot rust te komen. 

3. als je huid acuut gestrest is, kun je de aloë vera Gel plaatselijk aanbrengen de geïrriteerde plekken. Het verkoelt, werkt Ontstekingsremmend, verzacht en hydrateert intensief. Daarom zit aloë vera ook in onze hyaluronische crèmes opgenomen. De voedende en beschermende gezichtscrèmes zijn geschikt voor alle huidtypes en zorgen voor een ontspannen, gehydrateerde en mooie teint.

4. als natuurlijke antioxidant voor het neutraliseren van vrije radicalen Vitamine C Serum een sterke partner voor je huid. Het heeft ook een Ontstekingsremmend, vermindert roodheid en puistjes en helpt acnevlekken en pigmentvlekken sneller te vervagen. Het wordt aangebracht na het reinigen en vóór het aanbrengen van gezichtscrème en helpt de gestreste huid haar glans terug te krijgen.  Voor de gevoeligere huid of als je nog niet zo ervaren bent met Vitamine C , raad ik het Sensitive Serum aan. Als je al eerder Vitamine C hebt gebruikt en je huid is niet bijzonder gevoelig, dan is het Intensief Serum de juiste keuze voor jou. 

5. voor stressvlekken, het toner masker heeft een 3-in-1 effect: het werkt Ontstekingsremmend en talgregulerend, heeft een licht Peeling bij het afwassen , waardoor dode huidcellen en overtollig talg worden verwijderd, en geeft je een paar minuten me-time om te ontspannen. 

6. het is belangrijk om te zeggen dat puistjes niet walgelijk of beschamend zijn. Ze geven aan dat je lichaam of je psyche iets nodig heeft en het is belangrijk om hiernaar te luisteren. Niettemin verhinderen de kleine ontstekingshaarden dat de huid haar natuurlijke beschermende functie vervult en daarom moeten we puistjes Verzorgen . Speciaal voor deze selectieve verzorging hebben we de Pasta ontwikkeld. Deze droogt het puistje specifiek uit en versnelt het genezingsproces. Zodat de beschermende barrière van je huid snel weer intact is en virussen en bacteriën geen kans krijgen om binnen te dringen. 

5 Voor een mooie huid en innerlijke balans is een holistische benadering nodig: Ban indien mogelijk stressoren uit je leven, integreer vaste ontspanningsrituelen in je dagelijks leven, check regelmatig in bij jezelf en herken de waarschuwingssignalen van het lichaam, wees vaker offline en bewust meer online in het hier en nu, zorg dat je gezond eet en voldoende drinkt, creëer een goede ochtend- en avondroutine en behandel je huid net zo mindful als je ziel.

Ik hoop dat dit artikel je zal helpen om meer te ontspannen - en je er misschien zelfs aan zal herinneren om vaker een afspraak met jezelf te maken. Zodat je kunt terugvallen op je eigen kracht en hulpbronnen wanneer er een moderne sabeltandtijger achter je staat.

Wees bewust van jezelf en gun jezelf time-outs, feel-good rituelen en sta jezelf toe om soms niet te functioneren. Want je bent geweldig zoals je bent.

Blijf stralen!

 

Bronnen:

https://www.aerzteblatt.de/archiv/34406/Hautkrankheiten-Wechselwirkung-zwischen-Haut-und-Psyche

https://www.awmf.org/uploads/tx_szleitlinien/013-024l_S1_Psychosomatische_Dermatologie_2018-05.pdf

https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(16)31714-7/fulltext