Sinds de stortvloed van zonneschijn eind februari in Duitsland, denk ik dat we allemaal aan de lente denken. Op mijn wandelroute zie ik nu krokusweiden waar een paar weken geleden nog sneeuw lag, narcissen waar vroeger modderplassen lagen en de zon laat zich steeds vaker zien. Ik kan me weer veel beter concentreren, ik heb een beter humeur en ik merk steeds meer hoeveel energie ik over heb aan het einde van de werkdag. En tussen jou en mij: de flat is me erg dankbaar, want waar stop je die overtollige energie tijdens een pandemie? Juist, in schoonmaken, opruimen, uitzoeken, koken en natuurlijk op vol volume jaren 80 muziek draaien!

En terwijl ik laatst met de stofzuiger mijn rondjes door de woonkamer maakte op Whitney Houston's "I wanna dance with somebody", kwam de vraag in me op wat er eigenlijk in mijn lichaam gebeurde dat ik was gemuteerd van een in yogabroeken levende couch potato tot een ongeremd dansende karaoke schoonmaakfee. Klinkt dit je bekend in de oren? Dan wordt het nu interessant!

Hormonen reguleren - ook onze stemming

We zijn melatonine en serotonine waarschijnlijk allemaal wel eens tegengekomen, in ieder geval bij naam. Maar hier is een korte samenvatting van de biologieles: melatonine is een slaaphormoon, serotonine is een neurotransmitter, d.w.z. een boodschapperstof die een stemmingsverhogend effect heeft. En dan is er nog testosteron, het mannelijke geslachtshormoon dat meer vrijkomt in de lente, waardoor het verlangen naar andere activiteiten dan huiskamerdanssessies toeneemt. Als je je nu afvraagt wat er met de dames gebeurt: helaas heeft Moeder (Hormoon) Natuur ons niet zulke pret in de wieg gelegd, maar er zijn nog genoeg onderzoeken die aantonen dat vrouwen ook een verhoogd libido hebben in de lente. Maar laten we eerlijk zijn: hebben we echt studies nodig om dit uit te zoeken of vertrouwen we eerder op onze eigen ervaring? Ik zeg het maar...

Maar terug naar het punt: de lente verhoogt dus ons verlangen naar lichamelijk contact. Bovendien onderdrukt het toegenomen zonlicht het slaaphormoon melatonine, wat onze stofwisseling echt stimuleert. De zonnestralen verhogen ook de afgifte van de neurotransmitter serotonine, die zelfs een echte euforie kan uitlokken. Het resultaat van dit prachtige samenspel: we zijn actiever, energieker, voelen ons beter en ontwikkelen een affiniteit voor jaren 80 dansmuziek (of ligt dat aan mij?).

4 tips voor de lente in je hoofd

Hoe speelt voeding hierin een rol?

Vanuit een holistisch perspectief hebben verschillende onderzoeken al aangetoond dat de hersenen en ons spijsverteringsstelsel in nauwe dialoog met elkaar staan. Wat we eten beïnvloedt het bacteriële landschap in onze darmen en dit beïnvloedt op zijn beurt wat er in onze hersenen gebeurt. Het gaat dus de ene kant op, maar het gaat ook de andere kant op; een wisselwerking. Wanneer we bijvoorbeeld gestrest zijn, verandert dit de bacteriën in ons spijsverteringskanaal, wat op zijn beurt invloed heeft op onze hele stofwisseling EN onze hersenen. Een eenvoudig voorbeeld dat we waarschijnlijk allemaal kennen: We zijn gestrest door examens, deadlines of de algemene werkdruk en voelen een verlangen naar iets zoets, of iets vets, iets om onszelf te belonen voor het doorstaan van de stress. Best gevaarlijk! Want suiker of gefrituurd voedsel hebben precies het tegenovergestelde effect. We maken onszelf wijs dat we onszelf belonen, terwijl we onszelf eigenlijk blootstellen aan stress en op de lange termijn zelfs aan depressie en andere negatieve symptomen.

Het is echter niet realistisch om de variabele stress volledig uit ons leven te verwijderen. Maar we kunnen wel met relatief eenvoudige middelen veranderen hoe we erop reageren. Een uitgebalanceerd dieet is essentieel: veel groenten, peulvruchten, fruit, weinig maar gezonde granen, het zoveel mogelijk vermijden van suiker en andere zoetstoffen, het vervangen van slechte vetten door goede vetten, maar met mate - noten en olijfolie zijn belangrijk. Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi, miso of tempeh zijn ook een geweldige ondersteuning voor het microbioom in ons spijsverteringsstelsel omdat ze rijk zijn aan probiotica. Dit stemmingsbevorderende voedingsadvies Behandelen ook een zeer positief effect op onze huid! Tijdens onze Skindetox-maand in januari 2021 hebben we dit zelfs zelf getest, want onze maaltijden bestonden grotendeels uit precies de genoemde ingrediënten. Je kunt precies te weten komen wat we aten en hoe onze huid en stemming daardoor verbeterden in de podcast.

Zoals je ziet, zou je een heel boek over dit onderwerp kunnen schrijven. Natuurlijk is het belangrijk om te weten dat er geen standaard dieet is dat voor iedereen werkt. Dus volg je eigen advies op, doe je eigen onderzoek en lees je in over dit onderwerp. Het heeft mij erg geholpen om mijn eigen darmen te begrijpen en bewuster en gelukkiger te eten!
Dus als je geïnteresseerd bent, kijk dan eens naar ons interview met Dr. Sophia Wachner over voeding en huid:

 

Zon / daglicht

We hebben al geleerd dat de zon veel in gang zet in ons lichaam. Endorfine komt vrij, serotonine wordt actiever, we voelen ons ontspannen en gelukkiger. De zon is echter ook verantwoordelijk voor de aanmaak van een zeer essentiële stof: vitamine D. Normaal gesproken krijgen we vitamines binnen via onze voeding, zoals Vitamine C. Vitamine D wordt echter door het lichaam zelf aangemaakt en daar is zonlicht voor nodig. Wat gebeurt er dan precies? De zon schijnt op onze huid, waar het cholesterol wordt omgezet in provitamine D. Dit hormoon wordt vervolgens via de huid getransporteerd. Dit hormoon wordt vervolgens via het bloed naar de lever getransporteerd, waar het uiteindelijk wordt opgeslagen als vitamine D3 of doorgegeven aan andere organen. Een gezonde lever is dus een basisvereiste om deze belangrijke vitamine op natuurlijke wijze te kunnen produceren. Reden te meer om je voedingspatroon hierop af te stemmen.
Want deze vitamine doet veel voor ons lichaam! Het ondersteunt de botvorming, wat natuurlijk vooral belangrijk is voor kinderen, en speelt een sleutelrol in ons immuunsysteem. Een voldoende voorraad is daarom relevanter in de huidige pandemie dan het lange tijd is geweest. Maar daar houden de positieve Kenmerken van deze krachtige vitamine niet op. Het ondersteunt de gezondheid van moeder en kind tijdens de zwangerschap en toont een zekere preventieve bescherming tegen darm- en borstkanker in het bijzonder.

Een tekort aan vitamine D is dus niet alleen slecht, maar kan ook schadelijk zijn. Er is zelfs onderzocht dat een gebrek aan zonlicht, en dus aan vitamine D, sommige vormen van depressie in de hand werkt. Het is vrij duidelijk als je nadenkt over de informatie tot nu toe.

Ondanks alle zonaanbidding wil ik je ook waarschuwen voor de risico's. Het is geen geheim en iedereen hier is zich er waarschijnlijk van bewust dat zonnestralen ook heel gevaarlijk kunnen zijn, omdat ze huidkanker kunnen veroorzaken als je er te lang zonder bescherming aan wordt blootgesteld. Hoe lang dit precies is, hangt helemaal af van het individu en is sterk afhankelijk van je eigen huid, dus het kan 10 minuten zijn of zelfs 20 of misschien zelfs meer. Over het algemeen wordt aangeraden om drie keer per week een paar minuten in de zon te gaan met je armen, benen en gezicht blootgesteld. Als je precies wilt weten of je lichaam voldoende vitamine D binnenkrijgt, kun je het beste een bloedtest laten doen. Het maakt niet uit hoe zwak of sterk de pigmentatie van de huid is: Zonbescherming moet zeker worden gebruikt na een paar minuten vitamine D bijtanken, bij voorkeur voordat de eerste lichte roodheid wordt ontdekt. Daarna kun je het beste de schaduw in gaan en veel crème aanbrengen, want ja, UV-straling bereikt ook de schaduw!

De actieve levensstijl

Ik weet het, vooral in de winter is het soms moeilijk om uit bed te komen, van de bank af of terug te keren naar het echte leven in het algemeen, maar dat is precies waar het om gaat: beweging. In 2020 is wandelen een populaire sport geworden en, althans volgens mijn waarnemingen, staat het nog steeds in de top 3 van activiteiten die opgesloten zitten - zelfs in de winter! Ik denk dat we allemaal op het punt waren dat we geen bananenbrood meer konden zien, noch in onze Instagram feed, noch in onze eigen keukens.
Maar nu ik diepgaand onderzoek heb gedaan naar wat de lente triggert in ons lichaam en hoe het in ons hoofd terechtkomt, ben ik ervan overtuigd dat wandelen (of zelfs joggen voor de ambitieuzere mensen) in de frisse lucht de lijm was die op de een of andere manier de draad van onze mentale fitheid bij elkaar hield. Of wat denk jij? Gewoon naar buiten gaan, iets anders zien dan je eigen vier muren, genieten van de natuur of stedelijke architectuur in het beste geval, je gewrichten op gang brengen, je bloedsomloop op gang brengen enzovoort.

Nu het lente is, zeker nu de zon schijnt en we in maart al de 25 graden aantikken, is het natuurlijk niet meer zo moeilijk voor ons om te bewegen en een actiever leven te leiden. Laten we proberen deze motivatie vast te houden, want er zullen zeker dagen zijn waarop de bewolking je hoofd binnensluipt, je de regendruppels op de ruiten telt en met jezelf discussieert of je moet opstaan om naar de wc te gaan of dat je het nog een paar minuten moet volhouden (ik weet dat ik niet de enige ben). Dus, ook al is het moeilijk, laten we vasthouden aan de gymnastiekbal, ongeacht de tijd van het jaar!

Heb een beetje veer in je stap

Onze ogen raken langzaam gewend aan de felle kleuren die in de vorm van voorjaarsbeplanting steeds meer verschijnen in weiden, perken en openbare ruimten. De natuur spreekt echter meer aan dan alleen het gezichtsvermogen. De reukzin is net zo blij! "Spring is in the air", wie heeft deze zin niet gehoord? De frisse, bloemige en geurige geuren vrolijken ons op en zorgen ervoor dat we weer diep en aangenaam kunnen ademen. Laten we ze dus in huis halen. Dat kan met verse bloemen en luchten, luchten, luchten!

Deze tip is misschien niet zo geschikt voor mensen met een allergie. Iedereen die in deze periode last heeft van verstopte neuzen, tranende ogen en kortademigheid moet oppassen. Hier geldt: Afhankelijk van welke pollen hier kritisch zijn, of je in de stad of op het platteland woont, gelden verschillende tijden wanneer je het beste de ramen kunt openen. Blootstelling aan pollen is ochtend hoger in stedelijke gebieden en ochtend op het platteland. Als je extra voorzichtig wilt zijn, kun je vliegenhorren voor de ramen plaatsen. Ze houden ook ongenode spinnengasten buiten, een win-winsituatie. Voor meer ontspannen nachten raden we aan om de slaapkamer te luchten en alleen met gewassen haar naar bed te gaan om de pollen weg te houden van je kussen.
Je hoeft het echter niet helemaal zonder de heerlijke geur van de lente te stellen. Vul je vazen met verse bloemen, decoreer met narcissen voor binnen of voor wie van een extra intensieve dosis lente houdt: hyacinten! Breng de lente in huis en het zal zijn weg vinden naar je geest en op je huid!

Maar als al het andere faalt, maak dan een afspeellijst met liedjes die echte moodboosters voor je zijn (hallo 80ies), zet het volume harder, pak de stofzuiger, dweil of welk schoonmaakgereedschap dan ook en ga echt aan de slag. Je krijgt er gegarandeerd een goed humeur van en zo niet, dan eindig je tenminste met een schone flat - en als je hart daar niet sneller van gaat kloppen, dan weet ik het ook niet meer.

Nu dat gezegd is: Fijne lentetijd! En in Whitney's woorden:"Nog genoeg tijd om uit te zoeken hoe ik mijn blues weg kan jagen... Oh, I wanna dance with somebody!"

Geniet van het aanstekelijke deuntje!