Inhalte
Hormonale acne – De gids
Lena
Uw gids voor hormoongerelateerde acne
Acne is voor velen een emotioneel belastend probleem, een probleem dat niet zomaar met een paar crèmes en serums kan worden "weggepoetst". Voor mensen met een zuivere huid is het misschien makkelijk om te zeggen dat we van onszelf en onze huid moeten houden, ondanks imperfecties. Uit persoonlijke gesprekken en, in sommige gevallen, uit eigen ervaring, weet ik maar al te goed hoeveel het vraagt van mensen die worstelen met deze soms zeer pijnlijke onzuiverheden. Acne wordt vaak gelijkgesteld aan slechte hygiëne en daarom vaak geassocieerd met schaamte. Dat is moeilijk te verbloemen.
Ik wil niet dat dit een onderwerp van schaamte voor je blijft, wat op de lange termijn tot onzekerheid leidt. Je moet niet het gevoel hebben dat je je moet verstoppen. Integendeel! Ik wil dat acne als iets normaals wordt gezien. Wat niet betekent dat we er niets aan moeten doen. Het is tenslotte een teken dat er iets niet helemaal klopt. Maar ik hoop dat hoe meer er over dit onderwerp wordt gesproken, hoe meer we erover weten, hoe minder belastend het wordt. Ik wil dat je je goed voelt in je vel! :-)
Omgaan met acne heeft zoveel te maken met je eigen mindset. Wat jou mooi maakt voor anderen, ben jijzelf, je verhaal, je ervaringen, je houding en je uitstraling! Niet puistjes of huidoneffenheden. Zo haal je de druk van je schouders en wordt de zoektocht naar de oorzaak gemakkelijker.
Daarom vind ik het zo belangrijk om mensen te informeren over acne en te laten zien wat je er daadwerkelijk aan kunt doen – naast een positieve houding! :-)
En omdat zoveel klanten ons er via verschillende kanalen naar hebben gevraagd, zal ik specifiek ingaan op hormoongerelateerde acne. Het is een van de meest voorkomende vormen.
Hoe ontstaat acne?
Kortom: acne is een aandoening van het talgklierstelsel. Het is een ontstekingsaandoening met meerdere oorzaken. Dit betekent dat er veel verschillende oorzaken zijn die de ontwikkeling van acne kunnen beïnvloeden of uitlokken:
- Hormonen
- Voeding
- genetica
- spanning
En zoals altijd spelen onze hormonen hier ook een cruciale rol! Ik heb dit al eerder in andere blogs vermeld, maar onze hormonen werken samen in een zeer delicaat en gevoelig systeem. Dit systeem regelt belangrijke functies in ons lichaam. Daarom zie je hormonale schommelingen vaak terug in onze huid. We hebben een fascinerende podcast opgenomen met hormooncoach en integraal voedingsdeskundige Kati Siemens . Daarin bespreken we de basisfunctie van hormonen, hoe ons systeem uit balans kan raken, wat dit allemaal specifiek met de huid te maken heeft en, het allerbelangrijkste, hoe we onze huid en onze hormonen weer in balans kunnen brengen. Kati legt ook uit wat de eerste stappen zijn die je kunt nemen als je een hormonale disbalans vermoedt en je huid je iets probeert te vertellen, bijvoorbeeld bij hormoongerelateerde acne.
De puberteit is een periode waarin het bijzonder vaak voorkomt! 70 tot 95% van de bevolking krijgt er minstens één keer in zijn leven mee te maken. Acne is een van de meest voorkomende diagnoses in dermatologiepraktijken.
Meestal vormt de combinatie van seborroe (overmatige talgproductie) en hyperkeratose (overmatige verdikking van de buitenste huidlaag) de basis voor micro-ontstekingen van de talgklieren en haarzakjes. De huid verliest minder snel oude huidcellen. De poriën raken verstopt en talg hoopt zich op.
De overvloed aan talg biedt een ideale voedingsbodem voor bepaalde bacteriën die van nature op onze huid voorkomen. Eén bacterie in het bijzonder gedijt hier goed: Propionibacterium acnes, vandaar de naam acne. Propioni gedijt goed in overtollig talg en zet vetzuren razendsnel om. De afvalstoffen veroorzaken ontstekingen, wat leidt tot onaangename drukpijn en roodheid. Mee-eters, puistjes, papels/puistjes en knobbeltjes ontstaan, voornamelijk op huidgebieden met een hoge concentratie talgklieren, zoals het gezicht, de nek, de rug, de schouders en het bovenste deel van de borst.
Maar zoals je misschien wel verwacht, is niet alle acne hetzelfde. Acne manifesteert zich natuurlijk bij iedereen anders, met verschillende gradaties van ernst en manifestatie. Bij ernstige gevallen is een bezoek aan een dermatoloog aan te raden. Daarom geef ik voornamelijk ondersteunende tips en aanbevelingen voor mildere gevallen. Misschien heb je al heel wat geprobeerd en heeft niets echt geholpen. Daarom wil ik het onderwerp holistisch benaderen en een paar suggesties doen. Er is vast nog wel iets anders dat je kunt veranderen om verbetering te zien. :-)
Wat kenmerkt hormonaal gerelateerde acne en hoe manifesteert het zich?
Waarom wil ik het specifiek over hormoongerelateerde acne hebben? Omdat het een van de meest voorkomende vormen van acne is.
Deze hormonen leiden in dit geval tot de eerder genoemde seborroe en/of hyperkeratose. Als gevolg hiervan raakt onze huid, samen met onze hormoonhuishouding, uit balans.
Tijdens de puberteit bevinden de puistjes zich vooral in de T-zone: op het voorhoofd, de neus en de kin.
Op volwassen leeftijd zien we de effecten vaker in het onderste deel van het gezicht, aan de onderkant van de wangen en in de kaaklijn. Omdat de ontsteking vaak diep onder de huid zit, kunnen cosmetische producten deze zelden bereiken. Ze kunnen de acne echter wel verlichten. Toch is het uiterst belangrijk om je lichaam als geheel te beschouwen en niet alleen de aangetaste gebieden oppervlakkig te behandelen.
Waarom hebben vrouwen juist vaker last van hormoongerelateerde acne?
Eigenlijk hebben mannen en jongens vaker last van acne. Dit komt simpelweg doordat talgklieren bijzonder gevoelig zijn voor androgeenhormonen. Androgenen, waaronder testosteron, zijn geslachtshormonen die verantwoordelijk zijn voor de ontwikkeling van mannelijke geslachtsorganen. Ze komen voor bij mannen, maar ook bij vrouwen.
Tijdens de puberteit stijgen de geslachtshormoonspiegels bij beide geslachten in gelijke mate. Omdat de huid van jongens echter van nature wat dikker en vetter is, ligt de drempel voor het ontwikkelen van acne iets lager dan bij vrouwen.
Bovendien stabiliseert de hormoonbalans bij mannen zich in de loop van hun leven.
Vrouwen ervaren echter ook later in hun leven vaak hormonale schommelingen: tijdens de zwangerschap, vóór de menopauze, door hormonale anticonceptiemiddelen of door hormonale stoornissen met verhoogde androgeenspiegels. Als we te veel androgenen hebben, kunnen de ovulatie en menstruatie uitblijven. Dit verstoort de menstruatiecyclus en vruchtbaarheid. Dit type hormonale stoornis wordt polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS) genoemd.
Een andere trigger is het stoppen met de pil. Ik heb dit onderwerp al uitgebreid besproken in deze blogpost. Na het stoppen met de pil kan er tijdelijk post-pil acne ontstaan. Dit komt doordat de pil de talgproductie onderdrukt en, afhankelijk van het type pil, androgenen, de "mannelijke" hormonen, remt. Hoewel dit overmatige lichaamsbeharing of puistjes tijdens het gebruik van de pil kan verminderen, stijgen de androgeenspiegels na het stoppen weer, samen met de talgproductie.
Wat kan ik doen tegen acne en welke producten helpen mij?
Over het algemeen: alles wat helpt tegen ontstekingen. Omdat acne voornamelijk wordt gekenmerkt door ontstekingsprocessen, is het belangrijk dat je ervoor zorgt dat je ontstekingen in de toekomst voorkomt of zelfs volledig remt.
Je kunt dit natuurlijk bereiken met ontstekingsremmende en ondersteunende huidverzorgingsproducten, maar ook met ontstekingsremmende maatregelen van binnenuit. We hebben allemaal veel te lang een evenwichtige voeding, stressvermindering en gezonde slaap verwaarloosd. Gelukkig wordt steeds duidelijker hoe ongelooflijk belangrijk deze factoren zijn voor ons en onze gezondheid, en dus ook voor een gezonde huid.
Voordat ik huidverzorgingsproducten aanbeveel, wil ik dit benadrukken: je huid heeft ongeveer 28 dagen nodig om zich te vernieuwen. Probeer daarom niet meer dan één of twee nieuwe producten tegelijk. Geef je huid de tijd om te reageren op de ingrediënten en eraan te wennen. Daarna kun je het volgende product in je routine opnemen.
Een acnegevoelige huid is van nature gevoelig. Overbelast hem daarom niet met te veel nieuwe producten. Wees geduldig met jezelf en je huid.
Ik heb goede ervaringen met deze huidverzorgingsproducten en raad ze daarom ook graag aan bij acne.
Een milde reiniging met onze reinigingsgel is mild voor de huidbarrière en verwijdert toch alle vuil en onzuiverheden. 's Ochtends en 's avonds reinigen wordt vaak aanbevolen. Ik heb echter ook ontdekt dat 's avonds reinigen nog beter is voor de huid! Uiteindelijk zul je dit zelf moeten ontdekken.
- Azelaic is het actieve ingrediënt tegen onzuiverheden. Het is van plantaardige oorsprong en biedt een complete verzorging voor een onzuivere huid. Het kalmeert ontstekingen, vermindert roodheid en matteert een vette glans. Bovendien heeft het antibacteriële eigenschappen en versterkt het de beschermende barrière van de huid. Zo pakt het puistjes en andere onzuiverheden precies aan waar nodig: bij de bron van de ontsteking en door te beschermen tegen ziektekiemen en bacteriën.
-
Vitamine C-serum heeft ontstekingsremmende eigenschappen, vermindert roodheid en verheldert pigmentvlekken. Acnelittekens en onzuiverheden genezen ook sneller. Bovendien beschermt vitamine C de huid tegen oxidatieve stress veroorzaakt door vrije radicalen, die de huidbarrière kunnen beschadigen. Met een intacte huidbarrière is het voor bacteriën en virussen moeilijk om binnen te dringen en ontstekingsreacties te veroorzaken. Vitamine C biedt daarom meerdere voordelen voor een onzuivere huid.
-
Hyaluronzuurconcentraat en/of aloë vera-gel zorgen ervoor dat de huid diep in de huid licht gehydrateerd wordt zonder de poriën verder te verstoppen.
-
Fruitzuren – een milde salicylzuurpeeling met onze BHA-peeling . Het bevordert de wondgenezing en voorkomt verdere puistjes, vooral bij onzuiverheden. Dankzij de olieoplosbare eigenschappen dringt het diep door in de poriën, exfolieert het en verwijdert het op milde wijze onzuiverheden en vuil. In het begin zijn 2-3 toepassingen per week voldoende. Later kunt u dit uitbreiden naar dagelijks gebruik. Dankzij de verzachtende eigenschappen kan de BHA-peeling ook gebruikt worden op een gevoelige huid of een huid die vatbaar is voor roodheid. Bij huidaandoeningen zoals rosacea, couperose en neurodermitis raden we echter aan om uw dermatoloog te raadplegen.
-
Netvliescrème of -serum reguleert de talgproductie en ondersteunt merkbaar de huidregeneratie. Ook hier is het aan te raden om te beginnen met een gebruiksinterval van ongeveer 2-3 keer per week en de frequentie geleidelijk te verhogen.
- Voor een gerichte behandeling van puistjes raad ik de puistjespasta aan. Deze droogt puistjes specifiek uit en bevordert het genezingsproces, zodat de huid zo snel mogelijk van de ontsteking afkomt en haar beschermende functie weer volledig kan hervatten.
- Voor een ontspannende behandeling van huid en geest kunt u het kleimasker gebruiken. Het heeft ontstekingsremmende eigenschappen, reguleert de talgproductie en werkt als een milde exfoliant wanneer u het met cirkelvormige bewegingen afspoelt. Zo spoelt u ook overtollig talg en dode huidcellen weg.
En omdat onze producten uniseks zijn, zijn ze uiteraard ook geschikt voor mannen en jongens.
Klik hier om direct naar onze producten te gaan.
Voorzichtigheid is geboden als u zwangerschapsacne heeft of borstvoeding geeft. Netvliesproducten zijn in deze gevallen niet toegestaan en ik raad fruitzuurpeelings ook af. Ik raad u ten zeerste aan een dermatoloog te raadplegen!
Welke verbeteringen kan ik realistisch verwachten van huidverzorgingsproducten?
Ik ben ervan overtuigd, en ik heb het zelf gezien, dat we met de juiste huidverzorging zeker veel kunnen bereiken. Maar laten we eerlijk zijn: dat alleen is waarschijnlijk niet voldoende om acne permanent te bestrijden.
Zoals ik al eerder zei, is het belangrijk om het lichaam als geheel te beschouwen. Acne kan niet door één factor worden veroorzaakt, maar kan meerdere oorzaken hebben.
Vooral wanneer we op een manier gaan leven waarin we ons lichaam als een holistisch systeem beschouwen, hebben we de kans om de werkelijke oorzaken te ontdekken en werkelijk diepgaande verandering te bewerkstelligen.
Het succes van elke behandeling of huidverzorgingsroutine hangt daarom volledig af van de ernst van je acne, je huidtype, je dieet en je stressniveau. Het is belangrijk om vol te houden en geduldig verschillende dingen uit te proberen om erachter te komen wat echt voor jou werkt.
Mijn persoonlijke tips voor jou
Zoals altijd is je voeding een belangrijke factor die je huid beïnvloedt en daarom acne kan helpen bestrijden. Naast het drinken van voldoende water is het ook gunstig om je bloedsuikerspiegel laag te houden. Je kunt bloedsuikerschommelingen voorkomen door te kiezen voor voedingsmiddelen met een lage glycemische index (GI). Dit betekent dat je voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel verhogen, uit je voeding moet schrappen. Dit omvat voedingsmiddelen die geraffineerde suiker of tarwe bevatten.
Je hebt waarschijnlijk al vaak gehoord dat zuivelproducten kunnen bijdragen aan puistjes en acne. Het klopt dat koemelkproducten en wei-eiwitten ontstekingen kunnen bevorderen en ook de hormoonbalans kunnen beïnvloeden. Zoals hierboven beschreven, zijn dit precies de triggers voor hormoongerelateerde acne. Geiten- en schapenmelk worden daarentegen over het algemeen beter verdragen door jou en je huid. Een voedingsrijk en ontstekingsremmend dieet, met name een dieet met veel omega 3-vetzuren in plaats van omega 6, is ook belangrijk.
Naast algemene tips zoals het schrappen van suiker en zuivel, wat zeer effectief kan zijn, heb ik ook uitstekende ervaringen met zinksupplementen met een hoge dosering. Met name orale zink . Het ondersteunt je immuunsysteem en heeft een ontstekingsremmende werking van binnenuit! Zorg ervoor dat het een product van goede kwaliteit is, vrij van vulstoffen en onnodige toevoegingen. Dan kan dit supplement je echt helpen op je weg naar een stralendere huid.
Kuisboom plant
Bovendien is kuisboom, ook wel bekend als agnus castus, een fantastisch kruidenmiddel dat zeer goed onderzocht is en een balancerend effect heeft, vooral bij vrouwen met hormonale schommelingen, waardoor de huid weer in balans komt. Kuisboom kan bijzonder nuttig zijn na het stoppen met de anticonceptiepil!
Natuurlijk zou dit geen blogpost van mij zijn als ik aan het eind niet de zonbescherming zou noemen . Ik weet het, vooral als je minerale filters wilt gebruiken, is het erg lastig om een geschikte zonnebrandcrème te vinden. Mocht je hier ervaring mee hebben, dan hoor ik het graag! :-)
Slotwoord
Tot slot wil ik benadrukken dat acne een huidaandoening is. Een aandoening die veranderd kan worden. Ja, onze genen kunnen ons vatbaar maken voor acne, maar ik ben ervan overtuigd dat we genoeg invloed hebben om verbetering teweeg te brengen. Niets staat vast en er is altijd de mogelijkheid om dingen te verbeteren.
Jouw houding en je benadering van jezelf en je huid zijn wat er echt toe doet! Ik kan het niet genoeg benadrukken: zet door, wees geduldig en gebruik deze reis om jezelf beter te leren kennen. Benader jezelf met een positieve houding en haal de druk van je schouders.
Je bent zoveel meer dan alleen je huid. Toni van Mutausbrueche (op de cover) heeft prachtige woorden gevonden om dit uit te drukken. Bekijk onze Instagram en laat je door haar inspireren. Ze heeft me zeker diep geraakt.
Alle liefde
Bronnen
1 https://www.amboss.com/de/wissen/Acne_vulgaris geopend 01.09.20
2e editie, Elsässer Sabine, Lichaamsverzorging en cosmetica, Springer Medizin Verlag Heidelberg 2008
3 Ranzato E, Martinotti S, Burlando B. Wondgenezende eigenschappen van vloeibare jojoba-was: een in vitro onderzoek. J Ethnopharmacol . 2011;134(2):443-449. doi:10.1016/j.jep.2010.12.042