Pelle stressata: 10 consigli contro le macchie da stress e il prurito cutaneo

Forse sapete già che lo stress ha un impatto notevole sull'umore e sulla motivazione generale. (O lo avete già sperimentato voi stessi). Anche l'appetito, il comportamento alimentare, la digestione, le prestazioni atletiche e la concentrazione sono influenzati dallo stress. Lo stress prolungato può persino avere un effetto negativo sul sistema immunitario e sul ciclo mestruale. Ci rendiamo conto che lo stress mette a dura prova tutte le funzioni dell'organismo. Da quelle neurologiche e ormonali ai processi biologici che ci tengono in vita. Non c'è quindi da stupirsi che anche la nostra pelle sia influenzata e reagisca allo stress. Dopo tutto, tutto nel nostro corpo lavora in un delicato equilibrio.

Ora, ognuno di noi reagisce in modo diverso ai fattori e alle fasi di stress. Alcuni sono più resistenti di altri. Alcuni ne notano gli effetti attraverso il proprio benessere emotivo, altri attraverso la propria resilienza o il proprio comportamento alimentare. Ciò che si verifica in molte persone, ma che spesso non è associato allo stress, è un cambiamento della pelle. Brufoli da stress, prurito e secchezza sono reazioni dell'organismo. Che cosa possiamo fare? Spesso non è nelle nostre mani eliminare i fattori scatenanti, soprattutto quando a stressarci sono il lavoro, gli studi, la famiglia e i colleghi. Dopo tutto, non possiamo rilassarci su un'isola deserta e sorseggiare una noce di cocco sulla spiaggia quando le cose si fanno "intense" in uno di questi ambiti. Per questo motivo, vi propongo alcuni consigli che potete mettere in pratica fin da subito e integrare nella vostra vita quotidiana per gestire e ridurre meglio lo stress.

Tuttavia, vorrei consigliarvi che né il vostro lavoro né la vostra famiglia dovrebbero portare uno stress permanente nella vostra vita, spingervi oltre i vostri limiti e farvi ammalare. Quindi, se avete la sensazione che si tratti di una condizione persistente, posso solo consigliarvi di allontanarvi dalle persone che vi fanno sentire così e di adottare un approccio più rilassato alla vostra carriera. Perché la vostra salute non dovrebbe risentirne.

Suggerimento 1: fare sport per ridurre lo stress

Lo so, lo so. Probabilmente l'avrete sentito mille volte e almeno duemila volte in altri contesti. Ma è vero: lo sport è incredibilmente importante per mantenere in forma il nostro corpo e la nostra mente. Aiuta a ridurre gli ormoni dello stress, a riequilibrarci e a far funzionare le nostre funzioni corporee come una macchina ben oliata. Naturalmente, non bisogna esagerare e bisogna riconoscere i limiti del proprio corpo, farlo riposare e non spingerlo al limite sette giorni su sette. Uno stress non sopportato può portare a lungo termine a problemi fisici e mentali. La capacità di concentrazione diminuisce, possono aumentare il burnout, la depressione, le fluttuazioni di peso e l'infiammazione del corpo. Media Lo sport è un modo per ridurre al minimo i rischi dello stress per la salute.

Suggerimento 2: Alimentazione: carburante per il corpo

Lo sport non è l'unico modo per ridurre il rischio di malattie legate allo stress. Uno stile di vita olistico e sano è la chiave per una vita più equilibrata. Ciò che assumiamo nel nostro corpo e ciò che mangiamo gioca un ruolo importantissimo. L'acqua è la più importante di tutte. Bere a sufficienza ha un'influenza positiva su tutti i processi dell'organismo. Se, come me, siete un po' pigri nel bere o semplicemente vi dimenticate di farlo, portate sempre con voi una bottiglia d'acqua, mettetene una caraffa grande sulla scrivania e prendete l'abitudine di bere un bicchiere d'acqua prima del primo caffè del mattino.

TrattamentiNe sono un esempio gli alimenti che rafforzano i nervi e contrastano lo stress:

• Noci. Contengono molta vitamina B e magnesio, che favoriscono un buon metabolismo energetico.
• Legumi. Il potassio rende più resistenti allo stress rafforzando i nervi e regolando la pressione sanguigna. Anche il magnesio e le vitamine favoriscono questo effetto.
• Verdure verdi. Zinco La combinazione di vitamine, magnesio e potassio favorisce il metabolismo energetico e protegge le cellule dallo stress ossidativo causato dai radicali liberi.
• Prodotti integrali al posto della farina bianca. I prodotti integrali sono generalmente di qualità superiore e consentono di aumentare più lentamente i livelli di zucchero e cortisolo nel sangue, contrastando così lo stress.
• Cacao. Non per niente il cioccolato ha la reputazione di renderci felici. Il triptofano che contiene è necessario per la produzione dell'ormone della felicità, la serotonina.
• Pesce. L'omega-3 in esso contenuto abbatte l'ormone dello stress, l'adrenalina. Pertanto, se non si mangia pesce, sarebbe opportuno considerare un'integrazione di acidi grassi omega-3.
• Evitare lo zucchero (soprattutto quello industriale). Lo zucchero è un terreno fertile per l'infiammazione del corpo, che vogliamo evitare a tutti i costi quando lo stress attacca il nostro sistema immunitario. Proteggere Per proteggersi meglio da eventuali agenti patogeni e malattie infiammatorie, è quindi opportuno evitare i dolci e utilizzare lo sciroppo d'agave o il miele per dolcificare gli alimenti.

Suggerimento 3: dormire, dormire, dormire

Un sonno di buona qualità è estremamente importante per il funzionamento equilibrato di tutte le funzioni corporee. Al buio, in un ambiente fresco e tranquillo, possibilmente su un materasso che si adatti al vostro stile di sonno. Dovreste trascorrere almeno 6-8 ore dormendo.

Suggerimento 4: Benessere mentale per lo stress - la meditazione come strumento di potere

Anche se non siete convinti del principio e dell'esecuzione della meditazione, il semplice fatto di sedersi o sdraiarsi per 5-10 minuti al giorno, chiudere gli occhi e stare veramente con se stessi farà una grande differenza. Per i meditatori meno esperti, un'app app come quella di 7mind è un buon punto di partenza. Con brevi meditazioni guidate, ci si può rilassare per qualche minuto e lasciare semplicemente fluire i pensieri.

Suggerimento 5: consapevolezza dei segnali del corpo

La meditazione non è l'unico modo per avvicinarsi a se stessi. Imparate a conoscere il vostro corpo e i suoi segnali. Le voglie di cibo di solito hanno un messaggio: ad esempio, che vi mancano alcuni nutrienti. La vostra pelle reagisce in modo diverso dal solito? Potrebbe essere dovuto al ciclo, a un nuovo prodotto o anche allo stress. La digestione fa i capricci? L'intestino è strettamente legato alle nostre emozioni. Stress, tensione emotiva e depressione possono essere la causa di un disagio. Ascoltatevi e cercate di capire cosa vi passa per la testa. Questo vi aiuterà a conoscere il linguaggio del vostro corpo.

Suggerimento 6: Rituali contro lo stress

Se la meditazione non fa per voi, potete prendervi del tempo per voi stessi in un altro modo. Oppure vederla come un'aggiunta al tempo di meditazione. Oli Cura del corpo Arieggiare la camera da letto prima di andare a letto, accendere un legno di sandalo o diffondere il profumo di oli essenziali nella stanza può essere l'introduzione a un sonno ristoratore. Concedersi un piccolo massaggio conoli per il corpo dopo la doccia e dedicare un po' di tempo ai singoli passaggi della vostra routine di cura della pelle vi aiuterà a fare una pausa dalla vita quotidiana, a respirare profondamente e a liberarvi dallo stress.

Suggerimento 7: Prodotti per la cura della pelle sottoposta a stress

La pelle reagisce allo stress in modi diversi.

Stress e impurità:

BHA Peeling la sera libera i pori dall'eccesso di sebo e ha quindi un effetto preventivo contro brufoli & co. Il Crema anti-brufoli si prende cura delle imperfezioni asciugandole e calmando allo stesso tempo l'infiammazione. Per i rituali di cura di sé più lunghi, il prodotto Maschera All’ArgillaDetergenti viso la pelle per minimizzare le impurità e lenire la pelle.

Stress e prurito cutaneo:

Le macchie secche non sono rare nemmeno in condizioni di stress. Prima di tutto: bevete abbastanza? La pelle ha bisogno di essere idratata dall'interno e dall'esterno. Per l'esterno potete andare qui Concentrato Acido Ialuronico e la crema ialuronica Media all'esterno. La sera si può usare anche la crema AHA Peeling la sera. Fornisce alla pelle un'ulteriore idratazione e rimuove le cellule morte.

Suggerimento 8: prediligere le persone e il contatto fisico durante lo stress

Una delle lezioni che il periodo di isolamento ci ha insegnato è l'importanza della vicinanza fisica e del contatto con le persone della nostra vita. Gli ormoni della felicità che il nostro corpo rilascia ci danno una pausa dallo stress costante, siamo felici, rilassati e possiamo staccare dalla vita quotidiana. Quindi, prendetevi del tempo per le vostre persone preferite, godetevi un caldo abbraccio e serate piene di risate e di intimità.

Suggerimento 9: Affrontare lo stress alla radice

Nella maggior parte dei casi, i fattori scatenanti dello stress sono il lavoro, gli studi o i progetti che svolgiamo a margine. Indipendentemente dal settore o dalla materia in cui si lavora, trovarsi di fronte a una montagna di cose da fare e scadenze fa comprensibilmente girare la testa. Per questo è ancora più importante affrontare le cose con un'organizzazione ben ponderata, perché con una buona pianificazione la montagna di solito è solo una collina. Quindi, anche se all'inizio ci vuole un po' di tempo che non si pensa di avere a disposizione, strutturare il proprio lavoro e il proprio tempo in anticipo darà i suoi frutti.

1. Fare un elenco di tutti i compiti
2. Iniziare la categorizzazione in cluster di argomenti e compiti correlati tra loro.
3. Ordinate i compiti in base alle scadenze e aggiungete le altre persone coinvolte. Nota bene: nel fissare i propri obiettivi è necessario tenere conto del lavoro dell'altra persona.
4. Ora è il momento di stabilire le priorità. Quali compiti devono essere completati per primi? Il principio del semaforo vi aiuterà: rosso = alta priorità, giallo = prossima priorità, verde = nessuna priorità (ancora). Assicuratevi che alcuni compiti si sovrappongano l'uno all'altro. Elencarle una dopo l'altra vi aiuterà a mantenere una visione d'insieme e a lavorare nel giusto ordine.
5. Dovete ancora prendere accordi con altre parti? Fissate per tempo gli incontri per avere tutte le informazioni insieme.
6. La delega gioca un ruolo fondamentale. Dovete fare tutto da soli o potete farvi aiutare? Utilizzate in modo intelligente le risorse del vostro team, del vostro gruppo di studio o anche della vostra cerchia di amici.
7. Ora può iniziare la realizzazione. Esaminate l'elenco e mantenete il sangue freddo.
8. A volte le cose vanno storte o si presentano sulla vostra scrivania compiti ad hoc. Non fatevi prendere dal panico. Se notate che lo stress acuto vi toglie il respiro, vi opprime emotivamente e vi fa perdere la cognizione di causa, chiudete gli occhi, inspirate ed espirate profondamente e lentamente e contate i vostri respiri. 3 secondi per entrare, 6 secondi per uscire. In questo modo si calma il sistema nervoso parasimpatico, si torna ad avere pensieri chiari e si previene la sensazione di panico.

Suggerimento 10: Ricetta antistress: tutto sta nella miscela

Da soli, questi consigli sono di aiuto limitato. Scoprite cosa funziona bene per voi e cosa può essere messo in pratica. Una combinazione di tutti i consigli vi aiuterà al meglio a superare le fasi di stress.

Tuttavia, vorrei ribadire che lo stress non dovrebbe essere una condizione normale. Quindi, se nella vostra vita ci sono fattori che vi tengono i nervi perennemente a fior di pelle, riflettete attentamente sulla possibilità di eliminare questi fattori dalla vostra vita. La vostra salute mentale e fisica è troppo importante per metterla a repentaglio per la vostra carriera o per gli altri.

Con questo in mente: abbiate cura di voi!