Forse sapete già che lo stress ha un impatto notevole sull'umore e sulla motivazione generale. (O lo avete già sperimentato voi stessi). Anche l'appetito, il comportamento alimentare, la digestione, le prestazioni atletiche e la concentrazione sono influenzati dallo stress. Lo stress prolungato può persino avere un effetto negativo sul sistema immunitario e sul ciclo mestruale. Ci rendiamo conto che lo stress mette a dura prova tutte le funzioni dell'organismo. Da quelle neurologiche e ormonali ai processi biologici che ci tengono in vita. Non c'è quindi da stupirsi che anche la nostra pelle sia influenzata e reagisca allo stress. Dopo tutto, tutto nel nostro corpo lavora in un delicato equilibrio.

Ora, ognuno di noi reagisce in modo diverso ai fattori e alle fasi di stress. Alcuni sono più resistenti di altri. Alcuni ne notano gli effetti attraverso il proprio benessere emotivo, altri attraverso la propria resilienza o il proprio comportamento alimentare. Ciò che si verifica in molte persone, ma che spesso non è associato allo stress, è un cambiamento della pelle. Brufoli da stress, prurito e secchezza sono reazioni dell'organismo. Che cosa possiamo fare? Spesso non è nelle nostre mani eliminare i fattori scatenanti, soprattutto quando a stressarci sono il lavoro, gli studi, la famiglia e i colleghi. Dopo tutto, non possiamo rilassarci su un'isola deserta e sorseggiare una noce di cocco sulla spiaggia quando le cose si fanno "intense" in uno di questi ambiti. Per questo motivo, vi propongo alcuni consigli che potete mettere in pratica fin da subito e integrare nella vostra vita quotidiana per gestire e ridurre meglio lo stress.

Tuttavia, vorrei consigliarvi che né il vostro lavoro né la vostra famiglia dovrebbero portare uno stress permanente nella vostra vita, spingervi oltre i vostri limiti e farvi ammalare. Quindi, se avete la sensazione che si tratti di una condizione persistente, posso solo consigliarvi di allontanarvi dalle persone che vi fanno sentire così e di adottare un approccio più rilassato alla vostra carriera. Perché la vostra salute non dovrebbe risentirne.

Suggerimento 1: fare sport per ridurre lo stress

Lo so, lo so. Probabilmente l'avrete sentito mille volte e almeno duemila volte in altri contesti. Ma è vero: lo sport è incredibilmente importante per mantenere in forma il nostro corpo e la nostra mente. Aiuta a ridurre gli ormoni dello stress, a riequilibrarci e a far funzionare le nostre funzioni corporee come una macchina ben oliata. Naturalmente, non bisogna esagerare e bisogna riconoscere i limiti del proprio corpo, concedergli pause di riposo e non spingerlo al limite sette giorni su sette. Uno stress non sopportato può portare a lungo termine a problemi fisici e mentali. La capacità di concentrazione diminuisce, possono aumentare il burnout, la depressione, le fluttuazioni di peso e l'infiammazione dell'organismo. Media Lo sport è un modo per ridurre al minimo i rischi dello stress per la salute.

Suggerimento 2: Alimentazione: carburante per il corpo

Lo sport non è l'unico modo per ridurre il rischio di malattie legate allo stress. Uno stile di vita olistico e sano è la chiave per una vita più equilibrata. Ciò che assumiamo nel nostro corpo e ciò che mangiamo gioca un ruolo importantissimo. L'acqua è la cosa più importante. Bere a sufficienza ha un'influenza positiva su tutti i processi dell'organismo. Se, come me, siete un po' pigri nel bere o semplicemente vi dimenticate di farlo, portate sempre con voi una bottiglia d'acqua, mettete una caraffa d'acqua grande alla vostra scrivania e prendete l'abitudine di bere un bicchiere d'acqua prima del primo caffè del mattino.

TrattamentiNe sono un esempio gli alimenti che rafforzano i nervi e contrastano lo stress:

• Noci. Contengono molta vitamina B e magnesio, che favoriscono un buon metabolismo energetico.
• Legumi. Il potassio rende più resistenti allo stress rafforzando i nervi e regolando la pressione sanguigna. Anche il magnesio e le vitamine favoriscono questo effetto.
• Verdure verdi. Zinco La combinazione di vitamine, magnesio e potassio favorisce il metabolismo energetico e protegge le cellule dallo stress ossidativo causato dai radicali liberi.
• Prodotti integrali al posto della farina bianca. I prodotti integrali sono generalmente di qualità superiore e consentono di aumentare più lentamente i livelli di zucchero e di cortisolo nel sangue, contrastando così lo stress.
• Cacao. Non per niente il cioccolato ha la reputazione di renderci felici. Il triptofano che contiene è necessario per la produzione dell'ormone della felicità, la serotonina.
• Pesce. L'omega-3 in esso contenuto abbatte l'ormone dello stress, l'adrenalina. Pertanto, se non si mangia pesce, sarebbe opportuno considerare un'integrazione di acidi grassi omega-3.
• Evitare lo zucchero (soprattutto quello industriale). Lo zucchero è un terreno fertile per l'infiammazione del corpo, che vogliamo evitare a tutti i costi quando lo stress attacca il nostro sistema immunitario. Proteggere Per proteggersi meglio da eventuali agenti patogeni e malattie infiammatorie, è quindi opportuno evitare i dolci e utilizzare lo sciroppo d'agave o il miele per dolcificare gli alimenti.
  
  

Suggerimento 3: dormire, dormire, dormire

Un sonno di buona qualità è estremamente importante per il funzionamento equilibrato di tutte le funzioni corporee. Al buio, in un ambiente fresco e tranquillo, possibilmente su un materasso che si adatti al vostro stile di sonno. Dovreste trascorrere almeno 6-8 ore dormendo.

Suggerimento 4: Benessere mentale per lo stress - la meditazione come strumento di potere

Anche se non siete convinti del principio e dell'esecuzione della meditazione, il semplice fatto di sedersi o sdraiarsi per 5-10 minuti al giorno, chiudere gli occhi e stare veramente con se stessi farà una grande differenza. Per i meditatori meno esperti, un'app app come quella di 7mind è un buon punto di partenza. Con brevi meditazioni guidate, ci si può rilassare per qualche minuto e lasciare semplicemente fluire i pensieri.

Suggerimento 5: consapevolezza dei segnali del corpo

La meditazione non è l'unico modo per avvicinarsi a se stessi. Imparate a conoscere il vostro corpo e i suoi segnali. Le voglie di cibo di solito hanno un messaggio: ad esempio, che vi mancano alcuni nutrienti. La vostra pelle reagisce in modo diverso dal solito? Potrebbe essere dovuto al ciclo, a un nuovo prodotto o anche allo stress. La vostra digestione sta impazzendo? L'intestino è strettamente legato alle nostre emozioni. Stress, tensione emotiva e depressione possono essere la causa di un disagio. Ascoltatevi e cercate di capire cosa vi passa per la testa. Questo vi aiuterà a conoscere il linguaggio del vostro corpo.

Suggerimento 6: Rituali contro lo stress

Se la meditazione non fa per voi, potete prendervi del tempo per voi stessi in un altro modo. Oppure vederla come un'aggiunta al tempo di meditazione. Oli Cura del corpo Arieggiare la camera da letto prima di andare a letto, accendere un legno di sandalo o diffondere il profumo di oli essenziali nella stanza può essere l'introduzione a un sonno riposante. Concedersi un piccolo massaggio conoli per il corpo dopo la doccia e dedicare un po' di tempo ai singoli passaggi della vostra routine di cura della pelle vi aiuterà a fare una pausa dalla vita quotidiana, a respirare profondamente e a liberarvi dallo stress.