Fare in fretta gli ultimi regali, riordinare la scrivania, rispondere alle e-mail, dare amore e attenzione alle persone preferite, grandi e piccole, e tenere in ordine la casa: tempo per se stessi? Mano sul cuore. Lo prendiamo troppo raramente. E così è facile ignorare i primi segnali d'allarme del corpo.

Spalle tese, un fischio monotono nell'orecchio, sonno agitato: il vostro corpo è piuttosto inventivo quando vuole segnalarvi, all'inizio con timidezza e poi dopo un po' con più enfasi, che avete bisogno di una pausa. "Ehi, perché non ti rilassi e non soddisfi i tuoi bisogni?", vuole dirvi e inventa molti sintomi, i sintomi dello stress.

Tutti noi abbiamo fasi di stress di tanto in tanto. È inevitabile e una breve fase di stress non è in realtà negativa. Lo stress, se moderato, agisce come un motore. E non appena la tensione finisce, il rilassamento arriva da solo. Il nostro corpo lo regola in modo ingegnoso. Un brufolo da stress può rimanere come un piccolo ricordo. Chi lo sa? Probabilmente la maggior parte di noi.

Tuttavia, se un periodo di stress non è seguito da una sufficiente fase di rilassamento e il corpo è costantemente sotto stress, le cose possono squilibrarsi a livello mentale e fisico, compresa la pelle. Questo articolo analizza gli effetti dello stress, il motivo per cui anche la pelle reagisce allo stress, come evitare lo stress cronico e come aiutare la pelle a rilassarsi e a rafforzarsi. 

1. Stress: il corpo è in allarme
2. Pelle stressata
3. Rilassamento per corpo, mente e pelle
4. Cura della pelle stressata
   
   

1. stress: il corpo è in stato di allerta

Lo stress è solitamente visto come qualcosa di negativo. In realtà, lo stress è una reazione ingegnosa dell'organismo. Se il cervello classifica una reazione come stressante, vengono rilasciati ormoni dello stress come il cortisolo e l'adrenalina. Questi ormoni mettono il corpo in allerta. La pressione sanguigna sale, il flusso sanguigno verso i muscoli si intensifica, i livelli di zucchero nel sangue aumentano, la respirazione e il battito cardiaco accelerano, i muscoli del collo e della schiena si tendono e le funzioni non necessarie al momento, come i movimenti intestinali, si riducono. Quella che un tempo era stata concepita come una modalità di fuga, oggi ci permette di reagire rapidamente non appena ne abbiamo bisogno. 

Questa modalità "combatti o fuggi" è regolata dal sistema nervoso simpatico, una parte del sistema nervoso autonomo. Una volta domata la situazione di pericolo - al giorno d'oggi più pressione per le prestazioni e rumore che inseguimento da parte di una pericolosa tigre dai denti a sciabola - entra in gioco il suo avversario: il sistema nervoso parasimpatico. Questo sistema contrasta e fa in modo che le funzioni corporee necessarie per le alte prestazioni vengano spente e che venga ripristinata la normalità.

Tra l'altro, il sistema nervoso parasimpatico, piuttosto simpatico, si attiva in natura. Anche una breve passeggiata nel bosco o nel parco lo premia, riducendo gli ormoni dello stress e creando una sensazione di pace interiore. Idealmente, il sistema nervoso simpatico e quello parasimpatico formano un dream team perfetto. Tuttavia, a causa di diversi fattori, molti di noi hanno difficoltà a raggiungere un equilibrio tra tensione e rilassamento. I fattori di stress più comuni sono

• Costante sovraccarico sensoriale da smartphone e computer
• Uso eccessivo dei social media
• Centri urbani rumorosi e stretti 
• un'atmosfera lavorativa stressante
• Elevata pressione sulle prestazioni
• rumore ambientale
• Disponibilità costante
• Controllo frequente delle e-mail di lavoro nel tempo libero
  
  

Può insorgere anche uno stress sociale, ad esempio a causa di una separazione, di conflitti in corso in famiglia o di una mancanza di riconoscimento da parte di partner, colleghi o superiori.  

Se il livello di stress rimane costantemente alto, una fase di stress si trasforma rapidamente in stress cronico. Ed è qui che inizia a diventare pericoloso per la salute. Perché se il corpo è costantemente in allerta, il cortisolo viene costantemente rilasciato, con effetti negativi sulla salute.

• le difese immunitarie sono indebolite
• Pressione sanguigna permanentemente alta
• Tensione muscolare nel collo e nella schiena
• aumenta il rischio di diabete, infarto, ictus e trombosi
  
  

Lo stress cronico si nota anche nella vita quotidiana. Ad esempio con:

• inquietudine interiore
• Problemi di sonno
• Sbalzi d'umore
• Irritabilità
• prestazioni inferiori
• Disturbi della memoria
  
  

Si possono sviluppare malattie conseguenti, come disturbi d'ansia, depressione e burnout. E anche la pelle, a volte, mostra chiaramente che qualcosa non va. 

2. pelle stressata

Non per niente la pelle viene spesso definita lo specchio dell'anima. Pelle e psiche si conoscono meglio di quanto si possa pensare. Un piccolo esempio: qualcosa vi tocca emotivamente e vi viene la pelle d'oca. Oppure sapete che a breve ci sarà un appuntamento importante. Siete emozionati, avete difficoltà a dormire e - puff - ecco il familiare brufolo da stress. È particolarmente piacevole anche quando deve visitarvi prima di un appuntamento. 

Tuttavia, non solo gli inestetismi occasionali, ma anche le malattie della pelle come la psoriasi e la neurodermite, l'orticaria o l'herpes sono apparentemente strettamente legate allo stato psicologico. Per questo motivo, i medici parlano anche di dermatosi psicosomatiche. Gli studi indicano che i fattori psicologici hanno una notevole influenza sulla manifestazione, sul decorso e sul trattamento di queste malattie della pelle, per lo più genetiche. 

Per questo motivo, ha senso includere l'aspetto psicologico nel trattamento delle malattie della pelle. Come già detto, lo stress ha numerosi effetti sui processi dell'organismo. I ricercatori della Hannover Medical School hanno studiato l'effetto dello stress sulla psoriasi e sulla dermatite atopica. I risultati dello studio mostrano che il numero di globuli bianchi e di messaggeri immunitari responsabili dell'infiammazione è aumentato notevolmente nei pazienti con dermatite atopica sottoposti a stress. 

La sofferenza e la vergogna che molti malati provano per la loro malattia della pelle portano a un atteggiamento interiore persistentemente teso e a uno stress costante. Questo, a sua volta, favorisce reazioni immunologiche come i processi infiammatori.

Studi condotti da medici di Harvard dimostrano inoltre che l'attività nervosa dell'amigdala, situata nell'area emotiva del cervello, aumenta in condizioni di stress. Le emozioni vengono elaborate in quest'area. Se i fattori di stress, cioè i fattori scatenanti dello stress, non vengono disattivati, quest'area del cervello invia segnali al midollo osseo e ad altre regioni del corpo per rilasciare più globuli bianchi e altre sostanze che scatenano l'infiammazione.

Questo processo provoca un'infiammazione cronica nell'organismo senza la presenza di agenti patogeni. Questo processo infiammatorio è noto come infiammazione e può indebolire le pareti e i tessuti arteriosi. Ciò può portare alla vasocostrizione o ad altri problemi di salute, come gravi attacchi di neurodermite.

La ricerca sull'interazione tra pelle e psiche è ancora agli inizi. Tuttavia, è stato dimostrato che le misure di terapia comportamentale mirata per i problemi della pelle hanno un effetto positivo sul decorso della malattia. 

3. relax per corpo, mente e pelle

Avete mai notato come le condizioni della vostra pelle peggiorino sotto stress? Forse appare pallida o presenta arrossamenti, macchie secche o imperfezioni. Forse soffrite anche di dermatite atopica e sperimentate riacutizzazioni durante le fasi di stress. Invece di aiutare il nostro corpo e la nostra mente a uscire dalla trappola dello stress, spesso ci comportiamo in modo controproducente.

Potreste anche essere dei mangiatori di stress. Lo ammetto. Sono un'assoluta mangiatrice di stress. Quando sono sotto pressione, tutto in me grida alla ricerca di zucchero. Non mi piace nemmeno il sapore di questa roba dolce. So che non mi fa bene e che non mi aiuta a far fronte ai miei compiti. Eppure a volte non riesco a dare al mio cervello e al mio corpo ciò di cui hanno davvero bisogno durante le fasi più impegnative: nutrienti sani.

Perché il corpo può lavorare solo con ciò che gli mettiamo a disposizione. Il mio corpo non premia certo i miei eccessi di cioccolato. Nemmeno quando corro al distributore di benzina a notte fonda, sotto la pioggia e al freddo, spinta dalla voglia di zucchero. Come ricompensa per i miei sforzi, mi ritrovo con la pelle stanca e le protuberanze e mi arrabbio con me stessa.

Leonie ha parlato a lungo di alimentazione con la dottoressa Sophia Wachner, nutrizionista e specialista in medicina dello stress.

In breve: Il nostro corpo riceve importanti sostanze nutritive attraverso il flusso sanguigno. Se gli fornisco solo zuccheri e grassi malsani o carboidrati vuoti, non può farci molto. Ecco perché il consumo consapevole di alimenti sani è molto più prezioso, anche nelle fasi di stress, di uno spuntino a margine o dell'eccesso di zuccheri che si presume venga considerato un nutrimento per i nervi.

Un altro elemento molto importante è il rilassamento attivo. Perché se il nostro corpo ha dimenticato come tornare automaticamente al suo normale stato di rilassamento, dobbiamo, per così dire, reimpararlo. Un aggiornamento del software, per così dire. Nella mia esperienza, il rilassamento si perde rapidamente nella vita di tutti i giorni, tra smartphone, lavoro al computer e commissioni. Per questo motivo creo consapevolmente degli spazi in cui mi rilasso attivamente. Questo può avvenire in questo modo:

Mi scrivo una tabella di marcia in cui annoto i miei obiettivi quotidiani e le mie pause. Un appuntamento importante con me stessa è la sessione di yoga mattutina. Anche se si tratta solo di dieci minuti. Perché solo chi è centrato e in equilibrio può trasmettere questa energia positiva in tutti gli ambiti della vita. Per me, questa routine mattutina agisce come un'ancora che mi impedisce di andare alla deriva, anche nei momenti di stress, ma mi permette di cullarmi sulle onde del mio porto sicuro fino a quando non si sono appiattite di nuovo.

Naturalmente, non deve essere necessariamente yoga. Forse la vostra idea personale di routine mattutina rilassata è diversa. Forse iniziate la giornata in modo perfetto con una tazza di tè bevuta consapevolmente. Godetevi la sensazione rilassante e il sapore senza distrazioni. Forse è una passeggiata intorno all'isolato o un'affermazione positiva come "Io sono abbastanza" che addolcisce il vostro inizio di giornata. Qualunque sia la vostra routine mattutina, vale la pena di mantenere al mattino l'appuntamento forse più importante della giornata. Lo prometto!

Divieto regolare di utilizzo dei telefoni cellulari. E davvero. È meglio bandire lo smartphone nella stanza accanto. È incredibilmente bello quando è lontano dagli occhi. Non c'è posto a letto, perché la luce blu dello smartphone e del computer suggerisce al cervello di rimanere sveglio. Questo può disturbare le fasi di sonno profondo.

Esercizi di respirazione. Mi piace respirare in modo consapevole, perché la maggior parte di noi ha dimenticato come respirare profondamente e con calma. Sotto stress la respirazione è ancora più superficiale. Respirare consapevolmente nell'addome e sentire come la parete addominale si alza e si abbassa è meraviglioso. Se sento che lo stress sale dentro di me, mi piace fare l'esercizio di respirazione 4-7-8: inspirare per quattro secondi, trattenere il respiro per sette secondi, espirare per otto secondi. È stato dimostrato che alcune tecniche di respirazione calmano il sistema nervoso.

Trascorrere del tempo nella natura a volte può sembrare una breve vacanza. Non è necessario fare una lunga escursione o un bagno nella foresta in stile giapponese ogni giorno. Anche mezz'ora in campagna aiuta a ridurre i livelli di stress. La consapevolezza è importante: ascoltate consapevolmente il fruscio delle cime degli alberi nel vento e il canto degli uccelli, sentite la superficie di un albero, sentite come il vostro piede è ammortizzato dal morbido muschio. Siete parte del quadro generale e siete al sicuro.

Qualsiasi cosa facciate, cercate di farla in modo consapevole. Cucinare e persino riordinare possono avere un effetto meditativo. Se vi concentrate sull'attività che state svolgendo, la vostra mente si calmerà in modo sorprendentemente rapido. A proposito di meditazione. tra Si può meditare meravigliosamente anche a . Se avete problemi a calmare la vostra mente che gioca a ping pong, potete concentrarvi sulla respirazione o recitare in silenzio un mantra di potere personale. Provate a immaginare di inspirare energia positiva e luce radiante e di espellere l'aria grigia e stressante. Lasciatela uscire!

Esistono molti modi per rilassarsi. È importante che troviate quello con cui vi sentite a vostro agio e che non lo facciate perché gli altri ne sono entusiasti.

4. curare la pelle stressata

La cura della pelle è un'altra componente molto importante per armonizzare la pelle stressata. Infatti, così come i nutrienti e le sostanze infiammatorie dell'organismo influenzano l'aspetto della pelle dall'interno, anche la pelle può essere stressata da fattori esterni. Questi includono

• Influenze ambientali come le polveri sottili e i raggi UV
• prodotti cosmetici piccanti
• Fragranze e sostanze chimiche
• Tensioattivi fortemente detergenti 
  
  

Junglück Per questi motivi, segue costantemente l'approccio "meno è meglio". Junglück I prodotti ammessi sono solo quelli che rispettano la naturale barriera protettiva della pelle, ne mantengono liberi i pori, la idratano e la nutrono e la aiutano a mantenere la sua naturale funzione protettiva.

1. una pulizia del viso accurata ma delicata è essenziale per evitare che le particelle di sporco provenienti dall'ambiente, l'eccesso di sebo, il sudore e il trucco rimangano intrappolati nei pori. Il prodotto Olio DetergenteAM PM con preziosi oli vegetali e tensioattivi zuccherini delicati pulisce la pelle in modo delicato ma profondo. In alternativa, ilGel DetergenteDetersione con estratto di camomilla biologica lenitiva e tensioattivi delicati a base di piante, anch'esso garantisce una pulizia profonda e delicata della pelle. 

2. La calendula Tonico lenisce la pelle irritata e la idrata. Tonico Come secondo passo della vostra routine di cura della pelle, chiarisce la pelle e rimuove delicatamente ogni residuo rimuovendolo con un dischetto di cotone o un asciugamano morbido. Potete anche lasciarlo in posa e dedicare qualche minuto a chiudere gli occhi e a concentrarvi semplicemente sul vostro respiro. Questa mini meditazione vi aiuterà a rilassarvi e a riposare. 

3. se la pelle è molto stressata, è possibile utilizzare l'aloe vera. aloe vera Gelapplicare localmente sulle zone irritate. Antinfiammatori Rinfresca, lenisce e idrata intensamente. Ecco perché l'aloe vera è presente anche nelle nostre creme ialuroniche sono incluse anche nelle nostre creme ialuroniche. Le creme viso nutrienti e protettive con sono adatte a tutti i tipi di pelle e assicurano un incarnato rilassato, idratato e bello.

4. come antiossidante naturale per neutralizzare i radicali liberi Vitamina C Siero un partner forte per la vostra pelle. Antinfiammatori Inoltre, riduce i rossori e le macchie e aiuta i segni dell'acne e le macchie di pigmentazione a svanire più rapidamente. Si applica dopo la detersione e prima dell'applicazione della crema viso e aiuta la pelle stressata a ritrovare la sua luminosità.  Vitamina C Per le pelli più sensibili o per chi non ha ancora molta esperienza, consiglio il Siero Sensibile. Vitamina C Se lo avete già utilizzato e la vostra pelle non è particolarmente sensibile, il Siero Intensivo è la scelta giusta per voi. 

5. per le macchie dovute allo stress, la maschera tonificanteAntinfiammatori risciacquare Peeling ha un effetto 3 in 1: ha un effetto seboregolatore, ha un effetto leggero che elimina le cellule morte e l'eccesso di sebo e regala qualche minuto di relax. 

6. è importante dire che i brufoli non sono disgustosi o vergognosi. Segnalano che il corpo o la psiche hanno bisogno di qualcosa ed è importante ascoltarli. Idrantanti Tuttavia, le piccole aree di infiammazione impediscono alla pelle di svolgere la sua naturale funzione protettiva, motivo per cui è necessario trattare i brufoli. Proprio per questa cura selettiva, abbiamo sviluppato il trattamento per i brufoli In pasta sviluppato. Questo prodotto asciuga specificamente il brufolo e accelera il processo di guarigione. In questo modo la barriera protettiva della pelle torna rapidamente intatta e virus e batteri non hanno alcuna possibilità di penetrare. 

5 Per una pelle bella e un equilibrio interiore, è necessario adottare un approccio olistico: Bandire i fattori di stress dalla propria vita, se possibile, integrare rituali di rilassamento fissi nella vita di tutti i giorni, fare regolarmente il check-in con se stessi e riconoscere i segnali di allarme del corpo, essere più spesso offline e consapevolmente più online nel qui e ora, assicurarsi di mangiare una dieta sana e bere abbastanza liquidi, creare una buona routine mattutina e serale e trattare la propria pelle con la stessa attenzione della propria anima.

Spero che questo articolo vi aiuti a rilassarvi di più e magari vi ricordi di prendere più spesso un appuntamento con voi stessi. In modo da poter contare sulla vostra forza e sulle vostre risorse quando una moderna tigre dai denti a sciabola è alle vostre spalle.

Siate attenti a voi stessi e concedetevi dei time-out, dei rituali di benessere e permettetevi di non funzionare a volte. Perché così come siete, siete meravigliosi.

Continuate a brillare!

 

Fonti:

https://www.aerzteblatt.de/archiv/34406/Hautkrankheiten-Wechselwirkung-zwischen-Haut-und-Psyche

https://www.awmf.org/uploads/tx_szleitlinien/013-024l_S1_Psychosomatische_Dermatologie_2018-05.pdf

https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(16)31714-7/fulltext