L'estate è ormai arrivata e probabilmente resterà per il momento. Le temperature si alzano, l'incidenza diminuisce, i ristoranti e i bar aprono, gli amici e le famiglie possono tornare a riunirsi. Sembra che possiamo osare un respiro profondo e vivere di nuovo un po'. Forse anche quasi come prima di Covid. Grande libertà per alcuni, l'esatto contrario per altri. Un fenomeno globale: dall'allontanamento sociale all'ansia sociale. A volte più, a volte meno, ma riguarda molti, introversi, estroversi o una via di mezzo. Ecco perché voglio condividere con voi le mie esperienze, i miei consigli e i miei trucchi per aiutarvi a sentirvi a vostro agio durante questa "pausa estiva corona", soprattutto con voi stessi.

1. Ansia sociale: non è più una parola sconosciuta
2. La normalizzazione è necessaria e inizia con voi
3. Come fare: La vita post-carcerazione con l'ansia sociale
4. Su e giù, invece di su e giù.
   
   

1. Ansia sociale: non è più una parola sconosciuta.

Il salto nella vita pubblica è più o meno scomodo per molti. La vita quotidiana può essere opprimente al giorno d'oggi, prosciugando le energie e costando molta fatica, soprattutto nelle aree urbane. Durante l'inverno, caratterizzato dalla limitazione della libertà, le nostre quattro mura sono diventate un nido accogliente. All'esterno non c'era quasi nulla: ovviamente fa freddo, tutto ciò che è divertente da fare era chiuso o vietato. Le immagini di strade deserte in città altrimenti vivaci hanno fatto il giro del mondo. E ora? Almeno qui a Monaco di Baviera, l'incidenza è calata all'improvviso, così rapidamente che è sembrato che i ristoranti all'aperto potessero riaprire da un giorno all'altro, e ora anche i locali al chiuso. Le piazze, gli angoli delle strade più note, i parchi e i giardini sono pieni di gente ovunque si guardi. La distanza sociale sembra essere tornata a essere un concetto estraneo. Se questa immagine vi fa stringere lo stomaco, conoscerete sicuramente il termine ansia sociale. Il disagio, la paura dell'interazione sociale, soprattutto in gruppo, assume un significato del tutto nuovo. Gli psicologi riferiscono che, dopo la chiusura, i loro pazienti hanno manifestato sempre più problemi a partecipare di nuovo alla vita pubblica, a uscire e a stare in mezzo alla gente.

Ma l'ansia sociale spesso comporta altri sintomi stressanti oltre all'ansia vera e propria: da un lato, ovviamente, c'è il disagio di fondo o addirittura la paura di essere circondati da persone, di interagire socialmente e di essere esaminati. Ma come se questo non bastasse a rendere la vita difficile, purtroppo si verificano spesso altri schemi di pensiero:

• Senso di colpa perché non potete godervi la vostra nuova libertà, anche se per mesi non avete desiderato altro che potervi sedere in un caffè o in un bar con gli amici.
• La pressione che si esercita su se stessi perché non si può essere socievoli come lo si era prima del coronavirus.
• Gelosia o invidia nei confronti di persone che sembrano essere in grado di tornare alla loro vita precedente senza problemi e senza ansia sociale.
• La sensazione di essere completamente soli con queste emozioni, di non funzionare correttamente come essere umano.
• Vergogna per tutte queste emozioni e oppressione, invece di sollievo e desiderio di libertà.
  
  

2. La normalizzazione è necessaria e inizia con voi.

Il primo passo è rendersi conto che non si è assolutamente soli con questi sentimenti. Anche se sembra così quando si guardano i raduni spensierati. Molte persone possono avere esattamente gli stessi pensieri in testa. Lo so perché anch'io sono una di quelle menti. Qualche settimana fa, in un sabato di pranzo abbastanza caldo e soleggiato, dovevo andare a fare la spesa, ma il pensiero di dover uscire, attraversare la Gärtnerplatz (un luogo di ritrovo piuttosto popolare qui a Monaco) e poi tornare indietro mi ha fatto passare metà della giornata a procrastinare, mentre la piazza si riempiva di sempre più persone. Se le mie scorte non fossero state completamente vuote, credo che avrei lasciato perdere, ma a un certo punto mi sono ricomposta e sono stata quasi felice di poter nascondere il mio volto dietro una maschera e degli occhiali da sole. Era difficile sopportare gli sguardi delle persone che stavano insieme con le loro bevande, rilassate e sorseggiando il loro caffè nei ristoranti. La folla ai semafori era ancora peggio. E non si tratta della paura di prendere il coronavirus, ma semplicemente del disagio di dovermi presentare davanti a così tante persone. Quando sono riuscita a richiudere la porta di casa dietro di me, mi sono resa conto di quanta energia mi era costata questa breve spesa.

Il fatto è che: Un numero enorme di persone sta condividendo sui social media le proprie paure e preoccupazioni per la situazione attuale. Questo mi ha aiutato enormemente a capire che si tratta di un effetto collaterale della pandemia molto più diffuso di quanto pensassi. Dobbiamo tutti abituarci a questa nuova situazione, alla nostra ritrovata libertà. E solo perché all'esterno sembra che tutte le persone di Gärtnerplatz si divertano a stare insieme, non significa che alcuni non stiano lavorando per abituarsi a questa situazione e sentirsi a proprio agio.

L'ansia sociale è del tutto normale, soprattutto per i tempi assolutamente anormali in cui viviamo. Rendermene conto mi ha reso molto più facile stare all'aperto. Ma per godermi davvero la vita quest'estate, mi sto attenendo a qualche altro consiglio:

3. come fare: La vita post-carcerazione con l'ansia sociale

Toglietevi la pressione di dosso! La vostra vita sociale non deve passare da 0 a 100 solo perché ci sono più opportunità di organizzare il vostro tempo libero. Non confrontate la vostra attività con quella degli altri intorno a voi. Ognuno va al proprio ritmo e questo va benissimo. Godetevi quindi il vostro tempo libero senza sentirvi in colpa, e poi potrete sperare di uscire di nuovo presto.

Fidatevi del vostro intuito! Allontanatevi consapevolmente dalle situazioni in cui vi sentite sopraffatti, stressati o ansiosi. (In realtà consiglio questo consiglio per ogni situazione della vita). Se è troppo, rimanete a casa e passate una bella giornata con voi stessi. Come fare? Guardate il prossimo punto.

Pianificate le pause di respirazione, mantenete un equilibrio! Pianificate nella vostra settimana ciò che vi dà energia e calma. Una passeggiata tranquilla la sera, Netflix, cucinare in modo rilassato, fare un bagno, riordinare, sgomberare, realizzare finalmente il progetto di casa dal blocco, e così via. Se siete in equilibrio con voi stessi, vi sentirete anche più a vostro agio con le persone.

Approfittate delle pause per la pioggia! Prendete l'ombrello e fate una passeggiata in città, nei negozi, sedetevi in un caffè coperto. Con meno persone intorno a voi, vi godrete sicuramente la vostra nuova libertà. E con il prossimo raggio di sole, potreste avere voglia di sedervi in un posto accogliente, anche se più affollato.

Invitate invece di uscire! Invitate i vostri amici a casa vostra o sul balcone, organizzate una piccola cena, una degustazione privata di cocktail o semplicemente sedetevi e fate una bella chiacchierata.

Sfogatevi! Parlate con i vostri amici e familiari di come vi sentite. Sicuramente scoprirete che molte delle vostre esperienze sono condivise. Abbiamo bisogno di parlare di come ci sentiamo ora. Solo così potremo in qualche modo normalizzare lo stato emotivo del mondo.

4. su e giù invece di su su su

Il progresso non è una crescita esponenziale. (Per tutti coloro che hanno sentito la parola "esponenziale" l'ultima volta in prima media: Una linea che si muove costantemente verso l'alto). Il progresso va su e giù. Alcuni giorni ci sentiamo meglio e altri ci sembra di essere tornati al punto di partenza.
Accettate il vostro ritmo! Non importa quanto tempo vi serva, va bene che vi serva per riabituarvi a questo nuovo mondo. Non siate così duri con voi stessi se fate fatica ad adattarvi. Siate pazienti e guardatevi intorno. Ogni giorno affrontiamo tutti insieme la stessa sfida. La prossima volta che mi sentirò a disagio e sopraffatta dalla gente, mi guarderò intorno e mi ricorderò esattamente questo. Siete con me?