Lasciate che vi dica come stanno le cose: la sindrome premestruale fa davvero schifo. Come se le mestruazioni non fossero già abbastanza, anche il periodo che le precede deve essere dannatamente sgradevole. E se siete arrivate qui in questo post, immagino che siate una mia collega che soffre di sindrome premestruale e che abbiate sentito un forte "Sì" nella vostra testa. Ma non sono seduta qui a scrivere questo post per poter fare un bel pianto a nome di tutti i malati di sindrome premestruale. Sono seduta qui, nel secondo giorno di mestruazioni - il peggiore in assoluto per me - e voglio dare una svolta positiva alla situazione. Al momento non so esattamente quale sia, ma vediamo dove ci porterà il viaggio.

Diamo inizio alla conversazione

Nella mia cerchia di amicizie parliamo molto di argomenti come il sesso, gli ormoni e anche la sindrome premestruale e i problemi mestruali. E direi che almeno la metà di loro si lamenta di sintomi più gravi, come sbalzi d'umore, cambiamenti nelle abitudini alimentari, schemi di pensiero tossici e forti dolori quando si avvicina la fase critica del periodo. Mi descrivo come un relitto ormonale nervoso durante le fasi più intense della sindrome premestruale. Quando ho viaggiato per qualche mese con la mia migliore amica, lei ha dato al mio alter ego della sindrome premestruale il nome affettuoso di "Tage-Lena". Purtroppo, a ragione... A questo punto mi dispiace molto!

In questi giorni non mi sento affatto me stessa, sono totalmente insicura, non mi fido della mia testa, cado molto più rapidamente in canali di pensiero sfiduciati e depressivi e ho smesso di prendere decisioni importanti in questi stati anni fa. Solido Gli ormoni mi tengono in pugno e non sono, o meglio non siamo, sole in questo. Circa tre quarti della popolazione mestruale lamentano sintomi da lievi a gravi prima delle mestruazioni. Sono davvero tanti! Quindi non siamo affatto sole, il che è in qualche modo una piccola consolazione. Allo stesso tempo, però, mi fa anche arrabbiare il fatto che in molti casi non ci venga facilitata la vita in queste circostanze, che non ci sia un'educazione approfondita al riguardo, che ci sia così tanta ignoranza al riguardo dall'altra parte. Nel corso della mia carriera scolastica ho seguito quattro volte le lezioni di biologia. Non ho mai imparato cosa succede esattamente durante le mestruazioni, cos'è la sindrome premestruale e, soprattutto, come devo affrontare il dolore. E non l'ha fatto nessuno della mia cerchia di amici. Ma so esattamente come il sesso porti alla gravidanza e poi alla nascita. Naturalmente è importante sapere anche questo, ma portare un bambino dentro di sé e partorire non è l'unico processo che riguarda il corpo biologicamente femminile.

Ma a prescindere da quando e in che misura vi siete confrontate con il tema della sindrome premestruale, è importante continuare a parlarne ora. Per creare consapevolezza. Per creare maggiore comprensione.

Togliere la pressione

Spesso mi costringo a uscire di casa quando ho un appuntamento, anche se non ne ho voglia. Ancora più spesso, mi costringo ad andare in ufficio o alla scrivania, anche se so per certo che mi sentirei meglio se restassi a letto. E credo che questo problema sia diffuso almeno quanto la sindrome premestruale e i dolori mestruali. Vi suona familiare? Da un lato, non vogliamo arrenderci ai nostri processi fisici, lasciare che ci limitino e che gli ormoni vincano. Dall'altro lato, il corpo ci mostra più che chiaramente che ha bisogno di riposo. Allora ci diciamo che non possiamo ammalarci perché non siamo veramente malati. Non ci sentiamo bene mentalmente. Abbiamo "solo" dolori mestruali... Credo sia giunto il momento di cambiare questo atteggiamento. Il dolore e la sofferenza sono sicuramente motivi per prendersi più cura di sé e per stare tranquilli. E va benissimo cancellare un appuntamento, darsi malati, annullare gli appuntamenti e rimanere sul divano con una borsa dell'acqua calda.

Tuttavia, se ci si trova di fronte a una mancanza di comprensione, è anche importante concedersi lo spazio per spiegarsi e rispondere pazientemente alle domande. Molte persone che non condividono questa esperienza con noi non possono nemmeno immaginare cosa ci stia succedendo, perché potremmo essere etichettate come "stronze" o "di cattivo umore". Mantenere la calma è il motto. E se anche in seguito vi troverete di fronte a una mancanza di comprensione, non lasciatevi scoraggiare. Ascoltate il vostro istinto nel vero senso della parola e non lasciatevi mettere sotto pressione da voi stessi o da altri.

È più facile a dirsi che a farsi, lo so. Personalmente, alla fine mi sento meglio se mi tolgo la pressione. Perché è davvero tutto nelle nostre mani. Il dolore fisico e gli strani pensieri che non ci assomigliano per niente, non tanto. Media Tuttavia, ci sono anche modi che possono essere utili per una persona o per l'altra.

I miei consigli per la sindrome premestruale:

Per la sofferenza mentale:

Prendetevi del tempo, perché voi e il vostro benessere vengono prima di tutto. Ascoltate il vostro istinto! Se sentite che la situazione sta diventando troppo pesante per voi, restate a casa e fate qualcosa di buono per voi stessi.

Se notate che i vostri pensieri cambiano molto durante la fase premestruale, non fidatevi necessariamente di essi. Ricordate a voi stesse che i vostri sentimenti sono attualmente offuscati dagli ormoni e che potreste sentire e decidere diversamente in un altro momento. Pertanto, le fasi della sindrome premestruale non sono un buon momento per prendere decisioni che cambiano la vita.

Scrivete i vostri pensieri, compresi i dubbi e le cose che vorreste cambiare nella vostra vita in questo periodo, ciò che vi mette a disagio, le preoccupazioni che avete. Quando le mestruazioni sono finite, date un'altra occhiata al vostro diario della sindrome premestruale e sentitevi di nuovo dentro: quali dei punti che avete scritto vi sembrano ancora gli stessi? Quali punti potrebbero farvi sorridere perché il problema non è più così grande? Se siete come me, la maggior parte delle vostre preoccupazioni legate alla sindrome premestruale saranno alla fine infondate e frutto della vostra mente annebbiata dagli ormoni. Saperlo è rassicurante anche se ci pensate.

Staccatevi dai pensieri della sindrome premestruale. Normalmente consiglierei a tutti di farsi un esame di coscienza. Tuttavia, in questi momenti di dubbio, il mio mantra è: penso i miei pensieri e sento i miei sentimenti e non do loro più attenzione del necessario. Preferisco lasciare il giudizio e la discussione per un momento in cui ho le idee chiare. In questo modo spesso si evitano problemi con se stessi e con le proprie relazioni fin dall'inizio.

Se vi sentite davvero male, vi sembra di sprofondare nella depressione e volete solo piangere tutto il giorno, fatelo! Annullate tutto, andate a letto, piangete, sfogatevi. Lasciate che la pressione sfugga e, quando avete finito, vedete come vi sentite. Forse una passeggiata all'aria aperta? Sedersi sul divano con un pasto delizioso e guardare il proprio film preferito? Chiacchierare con amici e familiari? Oppure preferite un bagno caldo e stare da soli? Tutto va bene, purché sia piacevole.

Se sentite di non riuscire più a gestire i vostri pensieri da sole e vi sentite sopraffatte e impotenti, vorrei consigliarvi di cercare aiuto. La sindrome premestruale è certamente un fattore che offusca la mente, ma la paura di questo periodo e la mancanza di fiducia in se stesse peggiorano la situazione. Non deve affrontare tutto questo da sola. Andate dal vostro medico di famiglia, parlate delle vostre preoccupazioni e dei vostri sentimenti, rivolgetevi a un terapeuta o a uno psicologo. Prendetevi il tempo necessario per trovare la persona giusta per voi e lavorate insieme per costruire una strategia per i giorni bui. In molti casi, la sindrome premestruale ha luogo nella mente. E può essere alleviata attraverso il dialogo e nuovi spunti di riflessione.

Per il dolore fisico:

Anche se tendo a essere critica nei confronti dei farmaci e a ricorrere a tutti i rimedi casalinghi e naturali prima di ricorrere alla medicina convenzionale, a volte non posso evitare gli antidolorifici. Non è necessario tormentarsi tutto il giorno con mal di schiena, dolori addominali e dolori agli arti. Ci sono anche opzioni ben tollerate se siete sensibili. Non deve necessariamente trattarsi di un prodotto costoso specifico per i dolori mestruali. È meglio rivolgersi alla farmacia, a un professionista alternativo o al medico per farsi consigliare il prodotto con cui ci si sente più a proprio agio se, come me, non si ama assumere farmaci.

Media CBD come sollievo. gocce Ho avuto ottime esperienze con il CBD per il dolore lieve o moderato. Il dosaggio deve essere testato da soli, è individuale. gocce Il CBD in farmacia di solito non è dosato a sufficienza per la terapia del dolore. Vi consiglio quindi di rivolgervi a un negozio di CBD o di chiedere informazioni online a diversi fornitori. È importante: La qualità dell'olio deve essere la più alta possibile, priva di additivi e preferibilmente proveniente da coltivazioni biologiche controllate. Alcuni marchi si riforniscono di piante di canapa per il loro olio di CBD dalla Svizzera e dalla Germania, il che ovviamente ha anche un vantaggio ecologico.

TrattamentiI classici: borsa dell'acqua calda, posizione embrionale, sepolti tra coperte e cuscini e aspettare il CBD o l'antidolorifico.

Nonostante tutto, a volte capita che il dolore prevalga e che nulla mi aiuti davvero. Non riesco a mangiare perché mi fa talmente male che ho una leggera nausea. In giornate come questa, l'unica cosa che mi aiuta è la distrazione. Accendo un podcast interessante, navigo tra i provider di streaming e finisco per guardare un film d'azione emozionante.

Una visione positiva della sindrome premestruale

Forse l'aspetto positivo è anche che siamo costretti a sentire chiaramente i nostri limiti in modo particolare. Impariamo a conoscere meglio noi stessi e il nostro corpo, riusciamo a capire quando tutto è troppo, quando abbiamo bisogno di una pausa. E impariamo a concederci questa pace e questa tranquillità nonostante lo stress della vita quotidiana, del lavoro, degli appuntamenti e delle scadenze. Ci sono sicuramente mille modi migliori per impararlo, ma la sindrome premestruale è la nostra.

Continuiamo a parlare di questo argomento. Tre quarti di noi mestruate possono diffondere un'ondata di consapevolezza. Possiamo scambiarci idee, condividere suggerimenti, raccomandazioni e consigli su trattamenti, specialisti ed esperienze personali. Possiamo sfatare i luoghi comuni, spiegare i nostri sintomi e diffondere la comprensione. E chissà, forse riusciremo anche a normalizzare il fatto che la sindrome premestruale e il ciclo mestruale sono motivi per non andare in ufficio, lavorare da casa se possibile, o semplicemente darsi malati. Grazie a Corona, le norme sull'home office sono ancora meno rigide in molti settori, il che rende la cosa più comoda per me e per molte mie amiche. Posso sedermi comodamente sul divano o alla scrivania con una borsa dell'acqua calda nei pantaloni da jogging, mi sento più a mio agio e riesco a lavorare in modo molto più produttivo in queste circostanze che alla scrivania dell'ufficio.

Un altro passo molto importante è iniziare a toglierci la pressione di dosso. Non dobbiamo essere sempre onnipresenti e in movimento solo perché lo abbiamo programmato. E dovremmo smettere di demonizzare i nostri sintomi e di percepirli come un ostacolo, ma semplicemente concentrarci su di essi. Invece di cercare di ignorare questi segnali a tutti i costi e di agonizzare.