Da quando il sole ha invaso la Germania alla fine di febbraio, credo che tutti pensiamo alla primavera. Il mio percorso a piedi è ora costeggiato da prati di crocus dove fino a poche settimane fa c'era la neve, da narcisi dove c'erano pozzanghere di fango e il sole fa la sua comparsa sempre più spesso. Mi è di nuovo molto più facile concentrarmi, sono di umore migliore e mi rendo conto sempre più spesso di quanta energia mi rimane alla fine della giornata lavorativa. E detto tra noi: l'appartamento mi ringrazia molto, perché dove si mette questo surplus di energia durante una pandemia? Esatto, per pulire, riordinare, sistemare, cucinare e, naturalmente, per suonare musica anni '80 a tutto volume!

E mentre l'altro giorno facevo il giro del salotto con l'aspirapolvere sulle note di "I wanna dance with somebody" di Whitney Houston, mi sono chiesta che cosa stesse accadendo nel mio corpo per trasformarmi da una patata del divano che viveva in pantaloni da yoga a una disinibita fata delle pulizie che ballava al karaoke. Vi suona familiare? Allora le cose si fanno interessanti!

Gli ormoni regolano anche il nostro umore

Probabilmente tutti abbiamo conosciuto la melatonina e la serotonina, almeno di nome. Ma ecco un rapido riassunto della lezione di biologia: la melatonina è un ormone del sonno, la serotonina è un neurotrasmettitore, cioè una sostanza messaggera che ha un effetto positivo sull'umore. E poi c'è il testosterone, l'ormone sessuale maschile che viene rilasciato maggiormente in primavera e che aumenta il desiderio di attività diverse dalle sessioni di ballo in salotto. Se ora vi state chiedendo cosa succede alle donne: purtroppo Madre Natura (ormonale) non ci ha regalato questo divertimento nella culla, ma ci sono comunque molti studi che dimostrano che anche le donne hanno un aumento della libido in primavera. Ma siamo onesti: abbiamo davvero bisogno di studi per scoprirlo o siamo più propensi a fidarci della nostra esperienza personale? Tanto per dire...

Ma torniamo al punto: la primavera aumenta quindi il nostro desiderio di contatto fisico. Inoltre, l'aumento della luce solare sopprime l'ormone del sonno, la melatonina, che stimola il nostro metabolismo. I raggi solari aumentano anche il rilascio del neurotrasmettitore serotonina, che può addirittura scatenare una vera e propria euforia. Il risultato di questa meravigliosa interazione: siamo più attivi, più energici, ci sentiamo meglio e sviluppiamo un'affinità con la musica dance anni '80 (o è solo una mia impressione?).

4 consigli per avere la primavera in testa

Che ruolo ha l'alimentazione in tutto questo?

Da una prospettiva olistica, diversi studi hanno già dimostrato che il cervello e l'apparato digerente sono in stretto dialogo tra loro. Ciò che mangiamo influenza il paesaggio batterico del nostro intestino e questo, a sua volta, influenza ciò che accade nel nostro cervello. Quindi va in una direzione, ma anche nell'altra: un'interazione. Quando siamo stressati, ad esempio, si modificano i batteri del nostro tratto digestivo, che a loro volta influenzano l'intero metabolismo e il cervello. Un esempio semplice che probabilmente conosciamo tutti: Siamo stressati da esami, scadenze o dal carico di lavoro in generale e sentiamo il desiderio di qualcosa di dolce o di grasso, qualcosa che ci ricompensi per aver sopportato lo stress. È piuttosto pericoloso! Perché i cibi zuccherati o fritti hanno l'effetto esattamente opposto. Ci illudiamo di premiarci, mentre in realtà ci esponiamo allo stress e, a lungo andare, anche alla depressione e ad altri sintomi negativi.

Tuttavia, eliminare completamente la variabile dello stress dalla nostra vita non è realisticamente possibile. Possiamo però cambiare il modo in cui reagiamo ad esso con mezzi relativamente semplici. Una dieta equilibrata è essenziale: molta verdura, legumi, frutta, pochi cereali ma sani, evitando il più possibile lo zucchero e altri dolcificanti, sostituendo i grassi cattivi con quelli buoni, ma con moderazione - noci e olio d'oliva sono fondamentali. Anche gli alimenti fermentati come il kimchi, il miso o il tempeh sono un ottimo supporto per il microbioma del nostro apparato digerente, in quanto ricchi di probiotici. Trattamenti Questi consigli nutrizionali che migliorano l'umore hanno anche un effetto molto positivo sulla nostra pelle! Durante il nostro mese Skindetox di gennaio 2021, lo abbiamo anche testato noi stessi, dato che la maggior parte dei nostri pasti consisteva esattamente negli ingredienti elencati. Potete scoprire cosa abbiamo mangiato esattamente e come la nostra pelle e il nostro umore sono migliorati di conseguenza nelpodcast.

Come potete vedere, si potrebbe scrivere un intero libro su questo argomento. Naturalmente, è importante notare che non esiste una dieta unica che vada bene per tutti. Quindi seguite il vostro consiglio, fate le vostre ricerche e documentatevi sull'argomento. A me ha aiutato molto a capire il mio intestino e a mangiare consapevolmente in modo più felice!
Se siete interessati, date un'occhiata alla nostra intervista alla dottoressa Sophia Wachner sul tema dell'alimentazione e della pelle:

 

Sole / luce del giorno

Abbiamo già imparato che il sole mette in moto molte cose nel nostro corpo. Le endorfine vengono rilasciate, la serotonina diventa più attiva, ci sentiamo rilassati e più felici. Tuttavia, il sole è responsabile della produzione di una sostanza molto essenziale: la vitamina D. Vitamina C Normalmente assumiamo le vitamine attraverso l'alimentazione, ad esempio. Nel caso della vitamina D, invece, il corpo la produce da solo e per farlo ha bisogno della luce solare. Cosa succede esattamente? Il sole splende sulla nostra pelle, dove il colesterolo viene convertito in provitamina D. Questo ormone viene poi trasportato dal sangue al fegato, dove viene infine immagazzinato come vitamina D3 o trasmesso ad altri organi. Un fegato sano è quindi un requisito fondamentale per poter produrre naturalmente questa importante vitamina. Un motivo in più per ripensare la propria dieta di conseguenza.
Perché questa vitamina fa molto per il nostro corpo! Favorisce la formazione delle ossa, particolarmente importante per i bambini, e svolge un ruolo fondamentale per il nostro sistema immunitario. Un apporto adeguato è quindi più importante nell'attuale pandemia di quanto non lo sia stato per molto tempo. proprietà Ma i benefici di questa vitamina potente non si fermano qui. Essa sostiene la salute della madre e del bambino durante la gravidanza e mostra una certa protezione preventiva contro il cancro all'intestino e al seno in particolare.

Una carenza di vitamina D non è quindi solo negativa, ma può anche essere dannosa. È stato persino studiato che la mancanza di luce solare, e quindi di vitamina D, favorisce alcune forme di depressione. È abbastanza ovvio, se si pensa alle informazioni fornite fino a questo punto.

Nonostante il culto del sole, vorrei anche mettervi in guardia sui rischi. Non è un segreto e probabilmente tutti sanno che anche i raggi solari possono essere molto pericolosi, in quanto possono provocare il cancro della pelle se ci si espone troppo a lungo senza protezione. Il tempo esatto di esposizione dipende esclusivamente dall'individuo e dalla sua pelle, quindi può essere di 10 minuti o anche di 20 o forse di più. In genere si consiglia di esporsi al sole per alcuni minuti tre volte alla settimana, esponendo braccia, gambe e viso. Se si vuole sapere con esattezza se l'organismo sta assumendo una quantità sufficiente di vitamina D, è opportuno sottoporsi a un esame del sangue. Protezione solare Non importa quanto sia debole o forte la pigmentazione della pelle: è assolutamente necessario fare rifornimento di vitamina D dopo qualche minuto, preferibilmente prima che si noti il primo lieve arrossamento. Poi è meglio mettersi all'ombra e applicare abbondantemente la crema solare, perché sì, i raggi UV arrivano anche all'ombra!

Lo stile di vita attivo

Lo so, soprattutto in inverno a volte è difficile alzarsi dal letto, dal divano o tornare alla vita reale in generale, ma è proprio questo il nocciolo della questione: l'esercizio fisico. Nel 2020, camminare è diventato uno sport popolare e, almeno secondo le mie osservazioni, è rimasto abbastanza bene nella top 3 delle attività di blocco - anche in inverno! Credo che tutti noi fossimo arrivati al punto di non vedere più pane alla banana, né nel nostro feed di Instagram né nelle nostre cucine.
Ma ora che ho fatto una ricerca approfondita su ciò che la primavera scatena nel nostro corpo e su come entra nella nostra testa, credo fermamente che camminare (o anche fare jogging per i più ambiziosi) all'aria aperta sia stato il collante che in qualche modo ha tenuto insieme il filo della nostra forma mentale. O cosa ne pensate voi? Basta uscire, vedere qualcosa di diverso dalle proprie quattro mura, godersi la natura o al massimo l'architettura urbana, mettere in moto le articolazioni, far funzionare la circolazione e così via.

Certo, ora che è primavera, soprattutto quando il sole splende e a marzo abbiamo già superato i 25 gradi, non è più così difficile fare attività fisica e condurre una vita più attiva. Cerchiamo di mantenere questa motivazione, perché ci saranno sicuramente giorni in cui il cielo nuvoloso si insinuerà nella nostra testa, conteremo le gocce di pioggia sui vetri della finestra e discuteremo con noi stessi se alzarci per andare in bagno o se resistere ancora qualche minuto (so di non essere la sola). Quindi, anche se è difficile, atteniamoci alla palla da ginnastica, in qualsiasi periodo dell'anno!

Un po' di primavera nel vostro passo

I nostri occhi si stanno lentamente abituando ai colori vivaci che compaiono sempre più spesso nei prati, nelle aiuole e negli spazi pubblici sotto forma di piantine primaverili. Tuttavia, la natura non si limita alla vista. L'olfatto è altrettanto felice: "La primavera è nell'aria", chi non ha mai sentito questa frase? I profumi freschi, floreali e fragranti ci rallegrano e ci fanno respirare di nuovo in modo profondo e piacevole. Portiamoli quindi in casa. Questo è possibile con fiori freschi e arieggiando, arieggiando, arieggiando!

Questo consiglio potrebbe non essere particolarmente adatto a chi soffre di allergie. Tutti coloro che in questo periodo tendono ad avere naso chiuso, occhi che lacrimano e respiro corto devono fare attenzione. In questo caso vale quanto segue: a seconda del polline critico, o se si vive in città o in campagna, sono diversi gli orari in cui è meglio aprire le finestre. PM AM L'esposizione ai pollini è maggiore nelle aree urbane e in campagna. Se volete essere più attenti, potete installare delle zanzariere davanti alle finestre. Queste tengono anche lontani i ragni non invitati dalla casa, una situazione vantaggiosa per tutti. Per notti più rilassate, si consiglia di arieggiare la camera da letto e di andare a letto solo con i capelli lavati per tenere il polline lontano dal cuscino.
Tuttavia, non dovete rinunciare completamente al meraviglioso profumo della primavera. Riempite i vasi di fiori freschi, decorate con narcisi da interno o, per chi ama una dose extra di primavera, con giacinti!

Ma se tutto il resto fallisce, create una playlist con le canzoni che vi mettono di buon umore (Hello 80ies), alzate il volume, prendete l'aspirapolvere, il mocio o lo strumento di pulizia che preferite e datevi da fare.

È garantito che vi solleverà il morale e, se non lo farà, almeno vi ritroverete con un appartamento pulito - e se questo non vi fa battere il cuore un po' più forte, allora non so cosa lo farà. A questo proposito: buona primavera! E nelle parole di Whitney:"C'è ancora abbastanza tempo per capire come scacciare il mio blues... Oh, voglio ballare con qualcuno!".

Godetevi l'orecchiabile brano!