Lente in ons hoofd – Wat doet dit seizoen met ons?

Sinds de landelijke zonovergoten eind februari, denk ik dat we allemaal aan de lente denken. Mijn wandelroute is nu omzoomd met krokussen waar een paar weken geleden nog sneeuw lag, narcissen waar modderplassen zich hadden verspreid, en de zon laat zich steeds vaker zien. Ik kan me weer veel beter concentreren, ik ben in een beter humeur en merk steeds meer hoeveel energie ik aan het einde van een werkdag over heb. En tussen jou en mij: mijn appartement is me erg dankbaar, want waar laat je al die overtollige energie in een pandemie? Juist, in schoonmaken, opruimen, ontspullen, koken, en natuurlijk allemaal met keiharde muziek uit de jaren 80!

En terwijl ik laatst de woonkamer stofzuigde op Whitney Houstons "I Wanna Dance with Somebody", schoot de vraag door mijn hoofd: wat gebeurt er precies in mijn lichaam dat me van een bankhanger in een yogabroek heeft getransformeerd tot een ongeremde, karaoke-dansende schoonmaakster? Klinkt dat bekend? Dan wordt het interessant!

Hormonen reguleren – ook onze stemming.

Melatonine en serotonine zijn namen die we waarschijnlijk allemaal wel eens zijn tegengekomen. Hier is een korte samenvatting van de biologieles: Melatonine is een slaaphormoon, serotonine is een neurotransmitter, een boodschapperstof die de stemming verbetert. En dan is er nog testosteron, het mannelijke geslachtshormoon, dat in de lente in grotere hoeveelheden vrijkomt en het verlangen naar activiteiten die ver verwijderd zijn van een dansje in de woonkamer vergroot. Mocht je je nu afvragen wat er met de dames gebeurt: Moeder Natuur heeft ons zulke capriolen niet bepaald gegeven, maar er zijn talloze studies die aantonen dat ook vrouwen in de lente een verhoogd libido ervaren. Maar laten we eerlijk zijn: hebben we echt studies nodig om dit te weten, of vertrouwen we meer op onze eigen ervaringen? Ik zeg het maar even...

Maar terug naar de kern van de zaak: de lente versterkt ons verlangen naar fysiek contact. Bovendien onderdrukt het toegenomen zonlicht het slaaphormoon melatonine, wat onze stofwisseling aanzienlijk versnelt. Bovendien zorgen de zonnestralen voor een verhoogde afgifte van de neurotransmitter serotonine, wat zelfs een euforisch gevoel kan opwekken. Het resultaat van deze wonderlijke wisselwerking: we zijn actiever, energieker, voelen ons beter en ontwikkelen een affiniteit met dancemuziek uit de jaren 80 (of ligt het aan mij?).

4 tips voor de lente in je hoofd

Welke rol speelt voeding hierbij?

Vanuit een holistisch perspectief hebben verschillende studies al de nauwe interactie tussen de hersenen en ons spijsverteringsstelsel aangetoond. Wat we consumeren, beïnvloedt het bacterielandschap in onze darmen, en dit beïnvloedt op zijn beurt wat er in onze hersenen gebeurt. Het is tweerichtingsverkeer, maar het werkt ook andersom; een echte interactie. Wanneer we bijvoorbeeld gestrest zijn, verandert dat de bacteriën in ons spijsverteringskanaal, wat op zijn beurt onze hele stofwisseling én, nogmaals, onze hersenen beïnvloedt. Een eenvoudig voorbeeld dat we waarschijnlijk allemaal kennen: we zijn gestrest door examens, deadlines of de algemene werkdruk en verlangen vaak naar iets zoets of vets – iets om onszelf te belonen voor het doorstaan ​​van de stress. Dit is extreem gevaarlijk! Want suiker en gefrituurd eten hebben precies het tegenovergestelde effect. We houden onszelf voor de gek door te denken dat we beloond worden, terwijl we onszelf in werkelijkheid blootstellen aan stress en, op de lange termijn, zelfs aan depressie en andere negatieve gevolgen.

Stress volledig uit ons leven bannen is, realistisch gezien, vrijwel onhaalbaar. Maar we kunnen onze reactie erop wel veranderen met relatief eenvoudige middelen. Een evenwichtig dieet is essentieel: veel groenten, peulvruchten en fruit; slechts een beetje volkoren granen, maar wel gezond; suiker en andere zoetstoffen zoveel mogelijk vermijden; ongezonde vetten vervangen door gezonde vetten, maar met mate – denk aan noten en olijfolie. Gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals kimchi, miso of tempeh, zijn ook uitstekend voor het ondersteunen van het microbioom in ons spijsverteringsstelsel, omdat ze rijk zijn aan probiotica. Deze stemmingsverbeterende voedingstips hebben ook een zeer positief effect op onze huid! We hebben dit zelfs zelf getest tijdens onze skin detox-maand in januari 2021, want onze maaltijden bestonden grotendeels uit precies de genoemde ingrediënten. Je kunt precies horen wat we aten en hoe onze huid en stemming daardoor verbeterden in de podcast .

Zoals je ziet, zou je een heel boek over dit onderwerp kunnen schrijven. Het is natuurlijk belangrijk om te weten dat er geen universele voedingsaanpak bestaat die voor iedereen werkt. Voel je dus vrij om advies te vragen, zelf onderzoek te doen en je te verdiepen in het onderwerp. Het begrijpen van mijn eigen darmen en bewuster gezonder eten heeft me echt geholpen!
Als u geïnteresseerd bent, lees dan gerust ons interview met Dr. Sophia Wachner over het onderwerp voeding en huid:

Zon / Daglicht

We hebben al geleerd dat de zon veel dingen in ons lichaam in beweging zet. Er komt endorfine vrij, serotonine wordt actiever, we voelen ons ontspannen en gelukkiger. Maar de zon is ook verantwoordelijk voor de aanmaak van een werkelijk essentiële stof: vitamine D. Normaal gesproken krijgen we vitamines binnen via onze voeding, zoals bijvoorbeeld vitamine C. Maar vitamine D maakt het lichaam zelf aan, en daarvoor heeft het zonlicht nodig. Maar wat gebeurt er precies? De zon schijnt op onze huid, waar cholesterol wordt omgezet in provitamine D. Dit hormoon wordt vervolgens via de bloedbaan naar de lever getransporteerd, waar het wordt opgeslagen als vitamine D3 en vervolgens wordt verspreid naar andere organen. Een gezonde lever is dus een voorwaarde voor de natuurlijke aanmaak van deze belangrijke vitamine. Reden te meer om onze voeding hierop aan te passen.
Deze vitamine doet zoveel voor ons lichaam! Het ondersteunt de botvorming, wat vooral belangrijk is voor kinderen, en speelt een cruciale rol in ons immuunsysteem. Voldoende inname is daarom in de huidige pandemie relevanter dan ooit. Maar de positieve eigenschappen van deze krachtige vitamine gaan verder dan ooit. Het ondersteunt de gezondheid van moeder en kind tijdens de zwangerschap en biedt een preventieve bescherming tegen met name darm- en borstkanker.

Een vitamine D-tekort is dus niet alleen slecht, maar kan ook schadelijk zijn. Er is zelfs onderzoek gedaan naar het feit dat een gebrek aan zonlicht, en dus een tekort aan vitamine D, bijdraagt ​​aan sommige vormen van depressie. Dit is volkomen logisch gezien de tot nu toe gepresenteerde informatie.

Ondanks al het gepraat over zonaanbidding, wil ik ook waarschuwen voor de risico's. Het is geen geheim, en waarschijnlijk weet iedereen hier dat, dat zonnestralen behoorlijk gevaarlijk kunnen zijn, omdat ze huidkanker kunnen veroorzaken als je er te lang onbeschermd aan wordt blootgesteld. Hoe lang dat precies is, verschilt sterk van persoon tot persoon en hangt sterk af van je huidtype; het kan 10 minuten zijn, of zelfs 20, of misschien zelfs meer. Over het algemeen wordt aanbevolen om drie keer per week een paar minuten in de zon te zijn met je armen, benen en gezicht onbedekt. ​​Als je zeker wilt weten of je voldoende vitamine D binnenkrijgt, is het raadzaam om een ​​bloedtest te laten doen. Ongeacht hoe licht of donker je huidskleur is, moet je zonnebrandcrème zeker na een paar minuten blootstelling aan de zon gebruiken, idealiter zelfs voordat je de eerste tekenen van roodheid opmerkt. Daarna is het het beste om de schaduw op te zoeken en je rijkelijk in te smeren, want ja, uv-straling dringt zelfs in de schaduw nog door!

De actieve levensstijl

Ik weet het, vooral in de winter is het soms moeilijk om uit bed te komen, van de bank af te komen of gewoon weer terug te keren naar het echte leven, maar dat is precies waar het om draait: bewegen. In 2020 werd wandelen een nationale hobby en, althans volgens mijn observaties, hield het zich aardig staande in de top drie van lockdownactiviteiten – zelfs in de winter! Ik denk dat we allemaal het punt hebben bereikt waarop we geen bananenbrood meer konden verdragen, noch op onze Instagram-feeds, noch in onze eigen keukens.
Nu ik me verdiept heb in wat de lente in ons lichaam teweegbrengt en hoe het onze geest beïnvloedt, ben ik er vast van overtuigd dat wandelen (of zelfs joggen voor de meer ambitieuzen) in de frisse lucht de lijm was die onze mentale fitheid bij elkaar hield. Of wat denk je? Gewoon naar buiten gaan, iets anders zien dan de vier muren van je huis, idealiter genieten van de natuur of de architectuur van de stad, je gewrichten in beweging krijgen, je bloedsomloop stimuleren, enzovoort.

Natuurlijk is het nu in de lente, vooral wanneer de zon schijnt en we in maart al richting de 25 graden Celsius gaan, niet zo moeilijk om in beweging te komen en een actiever leven te leiden. Laten we proberen deze motivatie vast te houden, want er komen zeker weer dagen dat de bewolkte hemel groot is, je de regendruppels op de ramen telt en je twijfelt of je opstaat om naar de wc te gaan of het nog een paar minuten volhoudt (ik weet het, ik ben niet de enige). Dus, hoe moeilijk het ook is: laten we in beweging blijven, en dat geldt voor elk seizoen!

Snuif de lente op

Onze ogen wennen langzaam aan de levendige kleuren die langzaam verschijnen in weilanden, bloemperken en openbare ruimtes, nu de lenteplanten beginnen te bloeien. Maar de natuur spreekt meer aan dan alleen ons gezichtsvermogen. Ook onze reukzin is er evenzeer bij! "De lente hangt in de lucht" – wie kent die uitdrukking niet? De frisse, bloemige en geurige geuren vrolijken ons op en laten ons weer diep en aangenaam ademhalen. Dus, haal ze naar binnen! Dit kan met verse bloemen en voldoende ventilatie!

Deze tip is mogelijk niet ideaal voor mensen met een allergie. Mensen die in deze periode vaak last hebben van een verstopte neus, tranende ogen en kortademigheid, moeten extra voorzichtig zijn. De beste tijden om uw ramen te openen, variëren afhankelijk van welke pollensoorten problematisch zijn en of u in de stad of op het platteland woont. Pollenconcentraties zijn 's avonds hoger in stedelijke gebieden en 's ochtends op het platteland. Voor extra bescherming kunt u horren voor uw ramen plaatsen. Deze houden ook ongewenste spinnen buiten – een win-winsituatie. Voor een rustigere nachtrust is het aan te raden om uw slaapkamer te ventileren en alleen met gewassen haar naar bed te gaan om pollen van uw kussen te houden.
Je hoeft de heerlijke geur van de lente niet helemaal te laten liggen. Vul je vazen ​​met verse bloemen, decoreer met narcissen voor binnen, of, voor wie van een extra intense dosis lente houdt: hyacinten! Haal de lente in huis en het vindt zijn weg naar je ziel en je huid!

Maar als al het andere faalt, maak dan een afspeellijst met nummers die je echt opvrolijken (hallo jaren 80!), zet het volume aan, pak de stofzuiger, dweil of welk schoonmaakmiddel je ook maar wilt, en ga aan de slag. Het zal je zeker opvrolijken, en zo niet, dan eindig je in ieder geval met een schoon appartement – ​​en als dat je hart niet sneller doet kloppen, dan weet ik het ook niet meer.

Met dit in gedachten: Fijne lente! En in Whitney's woorden: " Nog genoeg tijd om uit te vinden hoe ik mijn blues kan verdrijven... Oh, ik wil met iemand dansen! "

Geniet van het pakkende deuntje!